首先俯身划船一般多为杠铃，光是运动轨迹，相比单臂哑铃划船的运动轨迹更局限，因为杠铃会被身体阻挡无法达到背阔肌完全收缩的效果，所以要求训练者在做俯身杠铃划船上提至最高点时有一个夹背的顶峰收缩细节。并且杠铃划船可以上更大的重量，刺激背阔肌。是一个很好的背部训练动作。若是同样是单臂哑铃划船的话，俯在平板凳上腰部竖脊肌受力更小，另三点（双脚、另一只手）可以起到很好的固定，对发力模式和动作协调会更好，建议若同是单臂哑铃划船最好俯在平板凳上做。
另外，动作的标准与肌肉正确发力是背部训练找到感觉很重要的两点。
祝早日达到心中目标，成为肌霸。
