另外一個國內外說法非常不同的點。還是寫在前言，我並不是批評國內的教法，我對國內到底是什麼樣的也不能說非常清楚，畢竟只是看網上朋友常常這麼說這麼做，而我並不認同，所以整理出我學過的種種。本身還只是個芭蕾學校的學生，並非專業舞者，專業醫生，專業的物理治療師。骨頭上和肌肉上的問題，還是請詢問醫生們。
超伸，英文為hyperextension，並不是一種問題或是缺陷，就是天生骨頭的長法。膝蓋有，手軸也常見。正常成長下，一點問題都沒有，就像有些人的手的大拇指可以往後折，有些人不行。
芭蕾之所以喜歡，是因為這樣腳看起來比較長，更正確的說法應該是"能包含的範圍比較大"。
中間的女孩的hyperextension幅度比左右兩個女孩來的大。絕對不是有hyperextension就是個好舞者...很重要，再說一次，絕對不是這麼簡單的事情。若從左右腳尖畫一條線連接起來，有hyperextension的人，這條線將會比較長。而芭蕾，喜歡越長越寬的線。
接下來需要說到芭蕾中非常重要的成份，所謂的"直"。
控制膝蓋的除了膝蓋周遭非常多的小肌肉外，主要還有大腿內側、外側、腳內側連接小腿到膝蓋的肌肉和屁股連結大腿根的肌肉，這部份都必須非、常、強壯才能控制住膝蓋的走向 -- 要直要彎。不但需要強而有力，更重要的是必須非、常、平衡，這樣說好了，有一個桌子一邊高一邊低，若在桌上點一滴水，水勢必會往低處流。腳上各種肌肉，如果有一邊特別強勢，重心就會往那邊跑，膝蓋就無法在中間的位置。（我第一次膝蓋受傷就是這樣 =.=|||）這也是為甚麼一般的舞校，除了芭蕾課外勢必也會有body conditioning class，在比較溫和但是持續的肌肉訓練下，將肌肉調整成能更正確運功的狀態。
國內流行壓，軟度也壓，腳背也壓，胸背也壓。小小孩壓腳背時甚至會把膝蓋綁在所謂的壓腳背神器上，認為這樣膝蓋會比較平。壓膝蓋我是真的非常，非常不建議，每次看到我都覺得心疼。不是因為會痛還是什麼的，而是這件事在我看來非常不健康。膝蓋周遭真的有非常多小的肌肉，肌腱，是一個很精細的扣環。先不說我不知道壓膝蓋到底有多少效果，尤其是我們不能只看效果，還需要計算付出跟成果的比例，膝蓋受傷是比較難癒合的 -- 不說內部，就是外傷，在這種很難避免運動的地方受傷自然比較麻煩些。此外，還有一個很重要的點：肌肉像是橡皮筋一樣，當這條橡皮筋還很緊的時候，我們很大力的去拉扯這條橡皮筋，一鬆手，就會立馬反彈。反彈對於芭蕾訓練上（或，就是在任何運動上）都沒有任何的好處，因為若不借外力就無法持久，且我們都知道橡皮筋反彈一則會痛，而則拉太大力還會斷掉。肌肉也是如此。軟度跟力度缺一不可。
所以，我兩段中都提到肌肉的力量，這個跟芭蕾所要的直有很大的關係。直不直不是看膝蓋有沒有凹進去，這太粗淺，因為要凹進去（最表面的直），最簡單的方法就是把膝蓋往後推，但是解決當真的要跳舞時會發生的問題 -- 包括膝蓋的穩定度跟變化度，還有最重要的防止受傷的問題。
我找不到更好的圖了，不過大抵上我想用這張照片說明的是，一般人把膝蓋往後推的時候，很容易將肚子往前，或者說脊椎下側會彎曲（見左邊女孩子的比較明顯），這是芭蕾中很大很大的忌諱。
芭蕾中，需要neutral spine -- 這個idea最主要就是把肚子整體往上拉，下背部（或者說屁股）往下拉。上圖中，紅色舞衣的是有問題的，綠色舞衣是正確的。
（笑）芭蕾是環環相扣的一門學問，單看膝蓋是無法解決問題的。要neutral spine，不是幾個動作就可以達到... 為甚麼會說到這個，哎，總不希望扯遠，但若僅僅把膝蓋往後推，很有可能就會造成其他地方的問題。從頭到腳，都需要很大程度的協調，讓我隨意說幾個 -- 頭要直，脖子要長，肩膀要往下，胸膛要往上，脊椎要正，肚子要縮且抬，屁股往下，整隻腳全部往上提...等等，才有辦法達到芭蕾的站姿，而站姿（尤其是五位）是一切動作的根源。這也是為甚麼我們老師常說，看一個舞者的站姿，基本上就已經可以斷定這個舞者的好壞。
對，我好像還沒直接說到怎麼讓膝蓋直這件事，因為，膝蓋直是很多很多事情加在一起的成果。它是大部份的一環，卻也是一種結果。剛剛說到把膝蓋往後推（或者像壓膝蓋那樣往下壓），在美國常使用"lock the knee"，這幾年，我身邊的老師都會很小心使用這個phrase，因為很容易造成我上述所提到的問題 -- "sit in"。要讓膝蓋直，必須必須一定要發生的事情是pull up。整個身體往上提，但是又不改變胯的水平度（胯不管怎麼樣都需要水平，除了俄派的芭蕾...恩，這個是岐意的部份，暫且不提）。有多pull up呢？在芭蕾五位中，右腳前，左腳後，不要繃腳做tendu（簡單來說就是把腳移開五位），將右腳放到左腳後，右腳底應該完全碰不到地！左腳前，重複一樣的動作，一樣需要左腳腳底完全擦不到地。也就是說，當非常pull up的時候，supporting leg（站著不動的那隻）應該比working leg（動作的那隻）還要長！讀者也可以讓腳六位（平行，就像我們走路那樣）試試看。事實上，這並不是一件超級容易的事，尤其是當速度在節拍器140左右時。
當全部東西都做對了，整條腿上膝蓋還是突出時也沒有關係啊～ 那就是個正常的膝蓋在一個精心被老師們和自己修過的舞者身上。
值得一提的是，如果舞者太瘦太瘦太瘦，膝蓋也會比較突出（可以找張受餓孩童的照片來看）。這邊的舞校過瘦是會被退學的，基本上160公分的已發育舞者應該也有50公斤，當然...這沒有個很絕對的標準（俄國現在也沒有這麼絕對囉～），還需要看體脂肪、年齡、性別...等等。不管怎麼說，膝蓋歸膝蓋，舞者所要求的直又是另外一個大學問了。
我應該說到我目前所有想說的點了（笑）抱歉，心有餘而力不足。芭蕾真的是很精細的一個東西，我在舞校約三年，大概學到皮毛中的皮毛。超級尊敬的老師今年已經40歲，從美國數一數二的大舞團首席退下來，目前還在上課、也在教課，他說，每天都是新的一天，因為每一天都還在認識自己的身體，都還在學習新的知識，每一次的plie（芭蕾的基本動作）都是第一次！所以，區區幾百字實在無法說全膝蓋的問題，很多事情也是需要實際去做才有辦法完全了解的吧～～
回到問題的本身：
1. hyperextension不是一種缺陷，天生人各式各樣。有些時候"缺陷"只是特別... 當然hyperextension算不上什麼特別，太多人有，就是天生如此罷了。
2. 沒有什麼健康的隱患，如果沒有刻意去做什麼不科學的事，訓練上也非常正規的話。
3. "普遍很多芭蕾舞者有"是有語病的，中國跟俄國在選擇學生上可能比較要求，且生源的年齡都小，在很小的時候就以天生的條件來擇才，一來基本上不需要因材施教（如果全班20個人，20個不同的體質，的確對老師來說是一大考驗），二來整體性極高，導致很多人以為芭蕾舞者就應該是那個樣。歐美則比較相反，入學雖然也不是非常容易（指特定的大學校），但真正的窄門在考舞團跟舞團之後的日子。舞者比較多元，身形體態也差很多，有興趣的話可以看看最近才出現的World Ballet Day，有好幾個大舞團4~5個小時的影片，可以看到各種多元的身體！: )
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高的人能跳舞，矮的人也能。
天生瘦的人能跳舞，胖的人也一樣能。
hyperextension的確在視覺上被很多人認為是芭蕾的美，但是沒有的人一樣能成為極佳的舞者。
學好芭蕾需要的是專注力，堅持，心細...特質，而這些特質若是想要，誰都可以擁有。
希望大家能多注意芭蕾的技巧、練習、音樂性...等等，而非外在，尤其是強求而來的外在！: )
