快速减肥不是不可能，吃些减肥药分分钟见效。但是不建议吃减肥药去减肥，容易反弹不说，还对身体没有任何好处，是药三分毒。
真正健康又科学的减肥方法是一个长期的、有效的过程。
为什么要减肥，减肥的意义在哪？
1.长时间处于肥胖状态，身体的各项器官会受到影响，并且因此身患心血管疾病，肠胃疾病。
2.减肥可以让自己更加自信。很多人因为自己身材过于肥胖而不敢向自己男神或者女神表白。肥胖带来的自卑心理已经是普遍现象了。
3.更重要的是许多漂亮衣服，你穿不上！！！
看完这些，是不是顿时有了减肥的动力？接下来就来传授你减肥秘诀。
一.饮食篇
减肥就是管住嘴、迈开腿。管住嘴这方面不是说不吃，是吃的少，吃的低脂。
何为低脂餐？
甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。
如何去搭配一个低脂的一日三餐呢？我分享一下当时我减肥吃的食物，可供参考。
早餐：南瓜粥（21千卡）/红枣粥（30千卡）
中餐：西红柿鸡蛋汤（14千卡）、蒜泥拌黄瓜（29千卡）
晚餐：鲫鱼汤（45千卡）、炒莴笋（28千卡）
上述饭菜的热量是从真我APP中获取得到的，如果不符合你们的口味，你们可以从真我页面中输入你想吃的食物，真我都会将数据呈现给你。有了这些数据，自己就能合理的搭配饮食了，还不用担心会长胖。
除了这些低脂的一日三餐，你还要学会放弃那些高热量的零食。多吃蔬菜和水果。
蔬菜含有人体极为重要的各种维生素，如维生素A原（胡萝卜素）和维生素C、B1、B2等。玉米、红薯都是不错的粗粮，帮助排便。蔬菜和水果类 所含的热量确实低，很大比例的“干货”是人体所不能消化吸收的膳食纤维或者低聚糖，它们能带来饱腹感。同时，其中所含的一些成分如多酚类物质能降低人体消化酶的活性。
所以，我的建议是果蔬食用低卡食品，可以在我们日常饮食中增加它的比重，确实能有效的预防肥胖。
二.运动篇
减肥最有效的方法还是运动。我们的运动分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
而我们减肥主要靠有氧运动。
有氧运动主要有跳绳、慢跑、骑自行车、打球、跆拳道等等。而我们首先要做的就是建立一个运动目标！
在真我中运动栏进行打卡，一方面可以督促自己，一方面有个详细的数据，更好的分析你减肥过程一系列身体指数。
其次，我们就来确定下一步该如何减肥，具体步骤是什么。 我推荐骑单车减肥，为什么呢？因为骑自行车比其他运动更容易坚持下来。
现在到处都有共享单车，随便骑一骑就是在减肥。如果你是上班族或者学生党，放弃坐车的机会，选择一辆自行车骑向目的地吧。你知道骑自行车一个小时能消耗多少能量吗，可以消耗一顿红烧肉的热量哦。
只要在真我中输入你要运动的项目，真我便会科学的计算出运动可以消耗的能量。我当时就是通过真我这个APP知道了不少可以运动减肥的好办法。这些运动在平时看来都是不起眼的，没想到还能减脂。我上下班都是骑车，平时晚上饭后出门快走，周末再做做瑜伽、跳跳绳，一个月下来，真的瘦了不少。
我每天在真我中打卡，做些有氧运动。但是我不知道自己每天这样锻炼是否有效，毕竟没有一个参照物。
随后，我发现自己每天的运动量在真我中都会详细记录，前面三个月的数据已经自动保存，系统还给我分析了我的BMI、体重变化情况。无论是前天与今天对比还是前一个月和这个月对比，真我都能非常清楚的呈现给用户。
三.休息篇
科学减肥不单单在饮食运动上要详细了解，还要知道哪些时间段更适合减肥。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
晚上：(19:00～22:00):这是对于夜生活人来说，身体活动机能旺盛阶段。可以做做瑜伽这类轻柔运动，促进睡眠。
凌晨：（23:00～5:00）：人体新陈代谢水平最低，这是运动伤身，尽量避免。
最重要的就是不能熬夜！
熬夜会使人产生饥饿感，这时候你就想觅食。晚上超过十点，身体的器官已经开始休息，你这时候吃东西只会转化为脂肪的堆积哦。
以上就是我的减肥历程，希望能够帮助到你哦。
祝愿每个小仙女都能减肥成功哦~
