据艾瑞咨询的《2019年中国熬夜晚睡年轻人白皮书》显示：
那么， 我们究竟要怎么吃才能达到养生的效果，心安理得继续熬夜呢？
是不是养生达人，看有没有保温杯就知道了。
乖乖听妈妈的话，多喝热水！
在保温杯里多放几颗枸杞、红枣，比白开水好喝很多，最关键的是还能达到养生的作用。
比如煲汤，周末在家里煲点养生汤。
除了肉，还要加党参、当归、红枣等中药啦。在这里给大家分享一个特别好的煲汤配料：薏仁。
薏仁是能吃的粗粮，也是药材。据李时珍在《本草纲目》中记载薏仁 ： “健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿， 养颜驻容、轻身延年”。 薏仁生用时 偏于渗湿利水，清热排脓 ；炒用则补 脾止泻，利湿的作用增强。
薏仁富含可溶性膳食纤维，可使肠道对脂肪的吸收率变差，消除体内淤积的湿气。持续性吃可以祛除身体内的湿气（南方气候温润、潮湿，体内湿气重），有的人小腿肿胀，长期食用薏仁可以消水肿，让腿变细。
薏米热量较低，富含的膳食纤维可以增强饱腹感，在减肥期间吃，可以减少主食的摄取，加上适量的运动，可以达到纤体瘦身！
薏仁的吃法很多，主要有煮粥、煲汤、泡茶三种，找了几个菜品，大家喜欢的话就照着做吧~
薏仁鸡汤
薏米半碗，鸡半只，生姜1块，香葱2根，盐适量，鸡精少许
1、生姜拍扁即可；香葱清洗干净打成结。
2、薏米前夜清水浸泡，清洗干净后冷水煮开，小火慢煨。
3、鸡切成块，待薏米熬出奶白色时，加入鸡块，大火烧开。
4、接着放进姜块和葱结。
5、起锅前加入盐和少许鸡精即可。
猪脚薏仁美肤汤
猪脚3只，花生，黄豆，薏米，老姜2片，花雕，盐
1、猪脚斩块，洗净，氽水，再洗净。
2、花生、黄豆提前泡24小时。
3、砂锅放水烧开，放入所有原料（除盐外），大火滚十五分钟，撇去浮沫，转小火，煲四小时.
4、最后放入盐再大火滚一下即可。
排骨薏仁汤
薏米，排骨，姜，盐
1.薏米提前泡两三个小时，做一锅开水，把排骨焯一下，去掉血沫.
2.重新接一锅冷水，放入排骨和姜片，中火煮开，放入薏米，再次开锅后，转小火慢慢燉就可以了，吃的时候加一些盐。
薏仁粥
薏仁粥和白米粥的制作方法差不多，只是放的食材不一样。
根据你自己的口味喜好，在薏仁里面加大米、红豆、绿豆、小米、莲子、红枣、银耳等，再放一点冰糖，一定要煮得软烂粘稠，早上喝一碗腾腾的粥，特别舒服。
薏仁茶
把薏仁炒熟，每天放一点在保温杯里，喝水的时候就可以吸收薏仁的药效。薏仁对除湿、消水肿的效果特别明显，坚持喝一段时间就能明显感受到身体发生的变化，身体没有那么水肿。
每天吃足量的蔬菜、水果、肉，可以补充身体所需要的维生素和矿物质，但很多人都达不到标准。不肯早睡的当代年轻人，身体机能比身份证上的年龄衰老，于是我们兢兢业业一边吃各种维生素，一边继续拿着手机躺在被窝里熬夜。
不同维生素有不同的功效，不能随便乱吃：
维生素A：保护视力，促进生长发育，增强免疫力；
维生素B1：增强食欲，对神经系统有益；
维生素B2：促进生长发育和细胞再生（熬夜非常损害身体，尤其是细胞不能得到休息，可以吃）
维生素C：治疗坏血病、增强免疫力、美白等；
维生素D：补钙；
维生素E：抗氧化（抗衰老）。
泡脚绝对是90后养生方法第一名！90后不论男女，睡前用热水泡泡脚是必备程序。
在某宝买个泡脚木桶，或者插电恒温桶，用稍微有点烫脚的热水，泡15分钟左右（时间过长反而不好），身体微微出汗最好。而且泡完脚再睡觉，可以让人很快进入睡眠状态，因为身体足够暖和，也得到了放松。我坚持泡脚多年，皮肤状态一直都挺好的，很少长痘，完全看不出是一个经常熬夜的妹子。
如果是体寒的女生，建议泡脚的时候放一点艾草在水里，可以有效缓解痛经、气虚等症状。
都说睡眠不足会让人越来越丑，越来越胖，越来越秃，但是身为年轻人的我们岂能让丑胖秃继续发展下去？！
然后朋友圈开始晒起了健身打卡，要么在健身房挥汗雨下，要么在公园塑胶跑道上跑步，要么在家里跳天鹅舞……一段时间之后再见，大家体型都瘦了，脸色有血色了，说话也有精气神了，黑眼圈没有了。
