熟悉我的朋友都知道，我在国内有多次试管婴儿经历，促排4次移植5次都没有成功。弯路走的不少，时间和金钱都搭进去不少。2018年取卵18颗，全部是碎片，最后配成囊胚2个，通过三代试管婴儿筛查1颗，移植后没有成功。
后经泰国医生查出来我有桥本甲状腺炎，甲减、抗体太高，这些因素都导致我的卵子质量比较差。
为了保存生育力，而且对抗桥本甲炎带来的发胖、脱发等种种烦恼，我开始走上自学功能医学、自己调理自身免疫性疾病的路。
2023年1月，以43岁“超高龄”做三代试管婴儿，取卵12颗，10颗卵子成熟，可以说数量、质量都还比较理想。医生在B超下看到子宫环境也不错，内膜三线清晰。经过调理，促甲状腺素TSH也正常了，虽然抗体还有点偏高，但控制的还算不错，也不用再吃优甲乐了。给姐妹们分享一下自己试管婴儿备孕调理的一些心得：
高龄女性备孕，第一重要的不是四处找“送子娘娘”开中药、吃中药、泡脚、做艾灸，而是运动。
我从2018年开始系统撸铁，每周撸铁3-4次，每次1-2个小时。肌肉量稳定增加，体能、免疫力好了很多。原来没有健身前有血脂偏高一点的问题，在健身后都恢复了正常。基础代谢从1100提高到了1300。健身前看着瘦但是肉松松垮垮、胆固醇和甘油三酯超标，健身后体脂从30降到了23-24。
在健身前，每当下午1点后就脑袋发昏、脑雾严重，伴随严重脱发、很疲倦、每天睡不醒。毕竟是靠脑子吃饭的，记忆力衰退、脑子晕乎乎是自己无法接受的。健身后这些桥本和甲减带来的症状都有很大缓解。
很多高龄姐妹来求教调理方法，说自己坐的多不爱动，希望给一些立竿见影的保健品吃吃。“捷径往往是最远的弯路”，高龄备孕调理真的没有捷径可走。不想运动，是真的还没有深刻认识到运动带来的好处。
高龄一般代谢都比较差了，因为肌肉流失、基础代谢率也逐渐降低，“吃一点点就长胖”。去查查血糖血脂、同型半胱氨酸、D-二聚体指标，普遍都偏高。而代谢差容易导致全身血液循环差、子宫内膜血供差。卵巢没有足够的营养，卵子怎么发育的好？而子宫没有足够的血流，相当于土地贫瘠，种子又怎么扎根？
D-二聚体高、凝血问题等等，还会导致子宫动脉阻力高，这样即使种子扎根了，能为他们提供的营养也很少，增加了保胎的难度。血糖高更是对胚胎非常不友好。加上现在人普遍坐的多、动得少、肌肉含量偏低，喝奶茶吃外卖多，这种情况愈加严重。
而运动可以提升高龄女性的代谢，不管是有氧无氧，只要持续的运动起来，全身的血液循环都会得到改善，子宫内膜的血供也会变得更充足。血糖血脂降低，都是对胚胎着床和发育有利的。
随着年龄增大，身体容易处于慢性炎症环境，尤其子宫环境。运动有助于降低慢性炎症反应。
而且运动后分泌内啡肽和多巴胺，心情很好；看着自己的身体线条变紧致了，自信心也多了几分，轻松愉快。让自己变得更好，也是我备孕路上的一大收获。
总之说了这么多，抗衰老我只服运动。
年龄变大了，身体内的自由基变多、氧化应激水平高，这些都会伤害卵子质量。可以补充2-3种抗氧化剂。例如我一直在吃足量的褪黑素、α-硫辛酸、维生素C、维生素E等等，这些一定要吃够剂量才能发挥作用。
关于褪黑素的作用，不仅是助眠，对于备孕也有作用。我写过类似的文章，把一些研究数据写的很清楚，可被删除了。码字不易，真是太累了，希望平台不要误伤，手下留情。
叶酸不仅仅能预防出生缺陷，对于高龄女性备孕更是至关重要。之前写过很多科普不要吃人工叶酸，而要吃活性叶酸、甲基叶酸，可以有效降低身体的甲基化，更好吸收，还能帮助高龄女性降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平高会伤害线粒体功能。
常有些姐妹拿医院开的人工叶酸问我够不够，一般那个只有400mcg，普通人备孕如果有叶酸代谢基因问题，400mcg尚且不够。高龄备孕，或者是高龄试管备孕，应该补充到800mcg-1000mcg都是安全的。
作为人最大的细胞，卵子发育需要大量的能量。但随着我们的年龄增长，线粒体功能受损，身体自己无法产生足够的辅酶Q10为线粒体功能，就需要外部补充。
最好补充还原性辅酶Q10，更好吸收。日常预防心脏病或者保健，200mg就够了，但是高龄女性要着重优化线粒体功能，每天可以吃300-500mg辅酶Q10。
因为辅酶Q10是脂溶性的，并且有振奋作用，最好是随餐服，并且不要在晚上吃。
颗粒细胞存在卵子周围，为卵子发育提供营养。卵子就像葡萄籽，而颗粒细胞就像葡萄肉。如果营养太少，卵子的碎片很多，也不能得到良好发育。随着年龄增长颗粒细胞是越来越少的。
可以服用T-1蒲公英茶，这个不是我们买来煲水喝的蒲公英，而是从蒲公英中提取的一种平衡激素分泌的成分；还有白藜芦醇等，都能增加颗粒细胞的成分（白藜芦醇不能和人参一同吃）
很多姐妹说自己并不缺钙，为什么备孕要补充VD呢。维生素D3更像是一种激素，参与激素分泌的多个环节，对于延缓AMH下降、提高子宫内膜容受性都有重要作用。
很多姐妹在试管备孕前抽血检查，发现25-羟基维生素D都低于30这个最低水准。不要说高龄女性、试管备孕，或者有自身免疫性疾病的人群，这个指标需要达到40。需要大量补充维生素D3。
拿我自己来说，因为桥本甲炎是自身免疫性疾病，我每天补充维生素D3 5000IU，补充已经长达2年，对于控制抗体有效果。
很多医院开出的维生素D滴剂，只有400IU，而且也没有标明里面维生素D3的含量，所以无法辨别，加上都是化工生产的。我自己的心得是：选择从天然食物，例如橄榄油里面提取的维生素D3要比从鱼类里面提取的安全（考虑到深海鱼的汞污染问题，备孕还是谨慎些好）。
DHEA是不是自己想吃就吃的？
DHEA确实对高龄女性优化卵子质量、降低FSH数值、提高卵巢对促排激素的反应有一定帮助。但是不同试管医生对怎么应用DHEA有自己的方案，要根据个体情况、激素水平来，吃对相应剂量，而且吃一段时间（有的是1个月、有的是3个月）要进行指标复查。
所以DHEA不是吃着玩的，也不是人人都能吃的。多囊姐妹不能吃DHEA。但接触过一些多囊姐妹年龄大了、变成卵巢早衰，怎么吃要遵医嘱。
总结一下，很多姐妹对服用营养剂有两个误解：
▶▶一个认为什么种类都要吃，越多越好，别人吃啥我也吃，不管自己的疾病史、孕育史和具体激素水平、身体情况。并不是越多越好，要有针对性。
▶▶第二个误解也是一些医生的建议：现代人不缺营养，食物摄取就可以了。
现代食物因为种植和养殖方式，营养素密度越来越低，维持普通的身体状况可以。但是备孕、高龄备孕或者试管备孕，情况大不一样。针对试管备孕、高龄备孕还没有足够的营养学知识来支撑。
普通年轻女性备孕和思路，和高龄备孕思路要吃的营养补剂不同；而高龄自然备孕和试管备孕又不一样，试管因为要增加把握，往往在营养素密度方面要更高，剂量也要吃到足够剂量才能发挥作用。
不熬夜、戒烟戒酒、不要盲目减肥，但是太胖的备孕要减肥，多泡泡脚，这些大家都知道了。
值得一提的是少吃外卖，远离重金属污染、环境污染、洗涤剂等化学用品。环境毒素对卵泡闭锁的影响已经被大量研究证实。毒素广泛存在于清洁剂、洗衣液、去油污剂里面，尽可能选择天然植物成分。
高龄女性备孕的思路是：每一颗卵泡都必争，所以能做到的方面要尽量做到，优化每一颗卵泡的质量，就是多了一份成功的希望。
祝姐妹们都顺利好孕！
更多的试管知识，可以查看我的专栏“试管备孕课堂”。关于三代试管婴儿有任何问题，也欢迎随时和我咨询探讨。
