首先看动作模式，再看受力情况。
上山更多的是背曲（勾脚）、提膝、下蹬；下山更多的是直腿落地和小腿的折叠，根据习惯不同有的人是背曲，有的人不是；跑步落地、缓冲、摆动、腾空。
上山的受力主要是将身体重心上移，对抗重力，如果有负重的话对膝盖会有比较大的影响；跑步力量向前，根据落地方式、鞋的不同，一般认为膝盖受力是自身体重的3-5倍，根据哈佛大学Daniel Liberman教授的研究，前掌跑法和传统跑姿受力能差70%；下山力量更多的是向下的冲击，看是否负重，是否硬着陆，鞋的缓冲减震功能是不是好，一般认为是整个体重加负重的6倍以上。
我们看很多国内优秀的越野跑和户外登山运动员，比如运艳桥、杨家根、闫龙飞、东丽，他们下山的跑法是前掌点地就走，而不是足跟，当然他们之所以能够用这样的技术、没有什么大的伤病，跟他们强健的股四头、腘绳肌、比目鱼、腓肠肌、阿基里斯都是有关系的。有机会你看一下他们的肌肉形状和体量，非常漂亮。
我经常翻译登山运动的文章，但是我本人并不登山。以我浅显的学识，我比较倾向于同意“少年你站住”那位朋友的看法。
