根据题主的发问，内侧副韧带是加固我们膝关节的结构，那么受伤以后会有错位感是一种常见的韧带损伤的感觉显现。先不要过于担心。
但是您在发问中提到的未剧烈运动但是有过游泳，想了解您用的是什么泳姿，毕竟不同的泳姿参与活动的主要肌肉群和关节不一样，所以还是希望关注一下，建议先暂停游泳等活动。
至于出现肿胀的现象的话，在我们的韧带发生撕裂时会有渗血现象会伴随肿胀的出现，需要到专业人士处检查或者关注肿胀变化情况具体分析，没有专业人士帮助的话可以进行一些简单的理疗消炎，减少肿胀，也可以试试看手法的淋巴引流或者肌内效贴帮助淋巴回流的处理。
那么接下来我将从以下几个方面描述一下膝关节内侧副韧带损伤的自查，还有明确自己膝关节内侧韧带损伤的自我训练和注意事项。
1、简单认识膝关节
2、膝关节内侧韧带损伤检查
3、膝关节内侧韧带损伤如何保养及恢复
1、膝关节解剖常识
膝盖是人体最复杂的关节，大腿骨与小腿骨在这里通过膝关节连接，需要承担身体的大部分体重。每次跑步关节的转动由肌肉驱动，韧带拉伸延展。工作起来好像是一部机器，肌肉是发动机，韧带是传动带。在日常生活和运动中，一旦膝盖受到向外翻的作用力时，可能造成膝关节内侧副韧带损伤。
内侧副韧带损伤后临床表现为膝关节内侧肿痛，皮下瘀血，膝关节活动受限，损伤处有明显的压痛点，小腿外展时疼痛加剧，侧向分离试验阳性。医生用手检查也可以确诊，再经核磁共振（MRI）进一步确定韧带损伤的程度，通过MRI检查可以把损伤分为3个级别：
根据损伤的部位还可以分为接近大腿侧的断裂，接近小腿侧的断裂和中间断裂。临床中单纯的膝关节副韧带损伤很少，往往伴有膝关节其它软组织如内侧半月板、前交叉韧带和关节囊的损伤，并发症的发生率一般超过70%。
单纯的膝关节内侧副韧带损伤后对膝关节的稳定和限制其外翻旋转的作用遭到破坏，需要及时修复治疗，如果未能很好的修复，造成膝关节内松弛和不稳定，未来还会遗留骨性关节炎等后遗症，因此积极地采取治疗康复措施对韧带的修复有重要的作用。
2、膝关节内侧韧带损伤检查
那么我们如何从这么多这么复杂的结构中发现我们是否有膝关节内侧副韧带的损伤呢？
教给大家一个简单的检查方法（注：严格意义上来讲，我们应该找专业的康复师及医生做诊断，但是如果我们没有这样的途径又急于想知道的话可以运用下面的方式检查一下，但切记使用瞬间暴力）。
侧方应力试验（如下）：在膝关节完全伸直位与20~30度位置下检查者一手握住患者患肢小腿端将小腿外展，另一只手按住膝关节外侧，将膝向内侧推压，使内侧副韧带紧张。并与对侧作比较。如有疼痛或发现内翻外翻角度超出正常范围并有弹跳感时，提示有内侧副韧带损伤或断裂。
3、膝关节内侧韧带损伤如何保养及恢复
在损伤的急性期我们可以进行冰敷来减少我们损伤局部的炎性渗出，减少炎性反应造成的疼痛及局部充血过多导致的肿胀问题。48小时候可以进行热敷等简单的促进局部血液循环的理疗来加快炎性物质的代谢，降低皮肤温度等，减少疼痛及肿胀等。
强调了这一内容之后，接下来讲一下题主最关心的问题“如何保养和恢复",值得注意的是保养和恢复并不是静养，很多人都认为伤筋动骨100天，躺着好了再说就行了。其实不然，我们的韧带损伤以后需要一段时间的恢复及部分动作避免做的，而不是完全静躺。至于这个一段时间的建议的话，可以使4~6天也或者更长，没有一个很准确的严格的把握，也是需要具体情况具体分析的，包括撕裂的程度，个体身体差异等等。那么在静养的期间，我们可以做一些安全的训练来促进我们的血液循环，预防下肢萎缩的运动，比如说踝泵。
那么6天之后我们能够进行哪些训练呢？
1、理疗消炎，增加 血液代谢辅助消肿
2.淋巴手法辅助消肿
基本手法
勺形法
大拇指和手的掌侧面接触皮肤，保持手指伸直，先使皮肤横向牵拉，再以大鱼际为轴心向身体近端方向旋转，拉伸到最大位置时四指指向淋巴回流方向，释放压力回到起始位置，首选使用在肢体上。
定圈法
双手四指合拢，拇指交叉，十指平行放在皮肤上 ，牵动皮肤，在有压力和无压力之间画圆圈循环，向淋巴引流的方向引流。
泵送法
四指并拢，虎口打开，五指放松完全接触皮肤，通过抬起和放低手腕，使手指、掌指关节和大拇指沿着与手臂垂直的方向牵动皮肤，首选使用在肢体上。
拇指划圈
用拇指接触皮肤，旋转前45°施加压力，后45°释放压力，适用于小关节。
处理流程
1. 激活腹股沟淋巴（定圈法）
2. 大腿淋巴回流（前外侧泵送法，内侧定圈法）
3. 膝关节（后侧勺形法，前侧泵送法，膝关节周围拇指划圈）
4. 小腿（前侧泵送法，后侧勺形法）
3.加强大腿内收肌群辅助膝关节的稳定性
仰卧屈髋屈膝夹球，每次20秒，重复3组
4.臀桥增加臀部肌肉力量，每次保持60秒，重复3组
5.直腿抬高运动增加大腿肌肉力量增加膝关节稳性，每次保持10s， 双下肢交替重复 20 次；
6.俯卧登山，每次保持15s ， 双下肢交替重复持续 20 次；
7.靠墙夹球静蹲， 持续60秒， 重复3组；
8、踝泵防止小腿萎缩，辅助下肢血液回心动力，降低肿胀，15个，重复3。
好了，今天就先分享到这里希望对题主及有相关问题的朋友们 有 所帮助。
下面为大家整理一些之前发布过的几篇膝关节相关问题回答，感兴趣的话可以点击链接查看~
