谢谢邀请，健身宅帮你高效健身少走弯路！
最有效的，个人感觉还是Tabata训练吧！这类的高强度间歇有氧作业确实是比慢跑什么的好太多了！
道路千万条、健身第一条
开春不健身、夏天两行泪
今天给大家分享的这组无敌虐的减脂
只要4分钟！
4分钟开不了一次黑
4分钟吃不了一次鸡
但是4分钟却能做完
一套Tabata训练计划
帮助你练就完美身型
话不多说，菜单这就来！
原地高抬腿-20秒
休息10秒
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弓步跳跃-20秒
休息10秒
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简易波比跳-20秒
休息10秒
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深蹲跳跃-20秒
10秒休息
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原地高抬腿-20秒
休息10秒
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弓步跳跃-20秒
休息10秒
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简易波比跳-20秒
休息10秒
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深蹲跳跃-20秒
休息
训练要求：
1、训练前，先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、动态拉伸、跳绳等。
2、做动作的过程中，每个动作都要尽全力去撸，这样达到的效果才会最佳。
3、训练频率每周3天，每天2次，每次8个动作，“328运动模式”让健身更简单。
撸这一套，你会觉得简直是运动了4小时！
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