提到穿衣好看的身材，你最先想到的是什么？蜂腰？蜜臀？大长腿？然而，纵使有了以上那些，如果你的这块肉不怎么美，可就不止“减分”那么简单。它，就是你的“肩”。说起溜肩，估计不少人都是一副等待解救的心情：比如说，明明没有很胖，可是不管穿什么衣服都觉得虎背熊腰。可是“溜肩”，真的就是你以为的“溜肩”吗？
你真的觉得，溜肩是因为“斜方肌”过大？所以，你真的想尽办法避免对斜方肌刺激，甚至不练肩？
好看的肩，也许都一样好看，但不好看的肩，却有很多种。“溜肩”只是一个现象，它背后的原因不止一种可能。你以为的“溜肩”，真的没想象中那么简单。你真的以为避免训练中对斜方肌的刺激，就可以改善溜肩了吗？不一定。
溜肩的背后藏了什么？
斜方肌紧张
对于大部分女生来说，你真的以为自己斜方肌过大吗？也许你应该看看什么叫做真的“斜方肌发达”。
很多人都喜欢拿一些女星，来举例说斜方肌过大，导致溜肩。但其实她们真的很无辜……她们的斜方肌并不大，从侧面看只有薄薄的一片而已。
真正的原因是，斜方肌太紧张了，这也正是困扰很多人的“上交叉综合症”的征兆。上交叉综合症，相信很多人都听过，作为现代人通病的它，到底是什么？
上交叉综合症
正确的上半身姿势，应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。
而日常中，大家都会有一些不良的姿势：如长期低头伏案，含胸驼背，导致胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉过弱而被拉长。
强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，这就是我们常说的上交叉综合症。
在圆肩姿态下，肩胛骨会被翻起来，往外鼓出。经常有妹子说自己“虎背熊腰”，指的就是这种姿态。
高高耸起的肩胛骨，会把斜方肌往上顶起，
即使斜方肌本身体积很小，也会突出一块。“虎背熊腰”的姿势就是这么来的了。然而这种姿态的溜肩，和斜方肌发达也没有什么关系……
斜方肌发达
说到真正的斜方肌发达，只想说：这是男生身上才会出现的！女生，就算是进行专业训练，也不会把自己的斜方肌练得很大。
而对于男生来说，爱健身的男生都知道，要想肩部有型，斜方肌和三角肌比例恰当才会好看。
因此，对于真正斜方肌相对过大的男生来说，重点在于把三角肌练的更饱满，肩更宽。让斜方肌和三角肌的比例在视觉上更协调。
所以如何纠正呢？
纠正不良体态
改善上交叉综合症，需要放松过紧的肌肉，加强过弱的肌肉。
上交叉综合症
过紧的肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌
过弱的肌肉：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌
放松过紧张肌肉
⭐ 胸部拉伸
右手和右前臂抵着门框站立，手肘位置应该比肩部略高一些。收紧腹部，避免弓腰。右脚向前迈一步。慢慢弯曲右腿，拉伸5-10秒，胸肌有轻微刺痛感时，停止动作。
⭐ 肩胛提肌拉伸
抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度，不要耸肩。保持15S后换至另一侧，重复2-3次。牵拉的时间 一般为 30-60秒。
⭐ 上斜方肌拉伸
坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。小心地将头部靠向左侧，并微微转向右侧，左手扶住头部，小心的将头部拉向一侧，拉伸5-10秒。
⭐ 胸锁乳突肌拉伸
坐姿或站立，在锁骨的右侧找到肌肉连接点，双手置于肌肉底部2.5厘米处，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5-10秒。
加强过弱的肌群
稳定肩胛
如果你并没有专门想练斜方肌，训练时斜方肌却酸痛明显，很有可能就是因为肩胛不稳定。此外，肩胛不稳定还会影响体态，含胸、溜肩、高低肩、翼状肩胛等都有可能是它引起。
肩胛骨总共由七条肌肉固定在胸腔之上，分别是斜方肌、提肩胛肌、大菱状肌、小菱状肌、胸大肌、肩胛锁骨肌和前锯肌。这些肌肉群负责肩胛骨的稳定。
对于大多数被上交叉综合症困扰的人来说，过弱的菱形肌、深层颈屈肌等都影响了肩胛骨的稳定性。
⭐ 加强菱形肌
⭐ 深层颈屈肌激活
这个动作和挤双下巴比较类似，动作全程始终收紧下巴，不要抬头。加强肩袖肌群肩袖肌群包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、及小圆肌。
YTWL是一个很好的锻炼肩袖肌群的动作，也可以用来当做肩部训练前的热身。
动作重点在于：以「肩胛骨」先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。
⭐ Y→T
⭐ T→W
⭐ W→L
加强三角肌中束训练
对于真正斜方肌显得过大的男生来说，就要加强三角肌中束的训练，让肩显得更“宽”，得到平衡的视觉效果。
绿色区域为三角肌中束
⭐ 弹力带侧平举
没有人天生就是溜肩，也没有人天生就有硕大的斜方肌。溜肩其实并不可怕，只要纠正得当，1-2个星期就会有明显改善。如果你身边也有“溜肩”的小伙伴，别忘了把这些方法告诉他~祝大家早日收获穿衣好看的身材！
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