终于在电脑上打开知乎咯。所以打算细化下答案！
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除了加强运动，没别的方法！本人就是通过运动从要死要活到了活蹦乱跳的状态。
先说运动的原因：
本人30+(透露年龄就是对自己的犯罪！)工作出差比较多，尤其是26岁以后，每次出差，一两天的，回家后脸色发青，要连睡两天才能恢复！如果超过一个星期，咳嗽感冒是最基本的。平时的状态也比较萎靡，时常睡不醒或者啥也没做却总说自己累。这种应该是所谓的亚健康状态吧。
很早前曾经考虑过运动，但是总是坚持不下来，或者说因为运动量太小，导致没有任何成果就放弃了。还有就是时常觉得自己还年轻。
为了偷懒不运动，还曾经狂喝各种养生茶，美其名曰坐着也减肥也美容之类的！但是也没有什么特别的进步。尤其是很难坚持。。那些养生茶，真的不好喝。
11-12年，父母到我所在的城市住了大半年，虽然吃的也是家常菜，但是我的身体却突然像吹气球一样膨胀起来！尤其是下半身，前一年冬天穿秋裤再套外裤都能穿上的裤子，到了12年秋冬的时候，不穿秋裤都提不起裤子了！！当时就崩溃了！在这样的打击下，终于踏上了坚持运动的旅程。。。
~~~~我是开始运动的心路历程的分割线~~~~~
其实从11年开始，我搬家以后，找到一个离家近的游泳馆，开始慢慢游泳，但是这个游泳馆比较小，25米的水道，因为价格便宜，所以即使在冬天，人都比较多，一个水道也三四个人。到了夏天加上各种游泳班，简直就是插筷子。我当时还没有很胖起来，所以时常去刨两下就跑去桑拿和水疗去了。12年年底，裤子提不上去了！终于下了决心，要大动一下！有没发现，所有运动的最初原因，都是减肥哟！和朋友找到一个有标准泳池和健身器材的条件很不错的会所，狠狠心四千块办了卡(好肉疼)，开始游泳。一开始游五百米，中间还带歇，上岸的时候都喘得不得了(这得多虚啊！)！因为有朋友监督，所以每个星期至少要去三次。三个月以后，一千米不带歇，已经不那么喘了，脸色也比之前红润起来了。这时候开始考虑加大运动量。 开始跑步。会所的跑步机比较闲，我就偶尔上去跑，一开始到了三公里就快死人了(小时候参加过田径队，都是大步跑)。后来研究了一些运动健身的微博，开始尝试小步慢跑。那时候已经开始享受运动的乐趣了，不像最开始，每次只想尽快结束锻炼，尽快看到成果，短期没有见到成果，就放弃运动！有几次我在跑步机上，状态很好的从三公里跑到五公里，突然会觉得很轻松，再继续跑都没问题了。所以我也时不常的，根据当时的状态，增加跑量，最后慢慢居然能跑到十公里！真是挥汗如雨。感觉最好的实在洗澡的时候，脸上和身上的皮肤手感非常细腻！！ 运动量上去了，心就大起来了！从12年夏末，我开始考虑去参加一个长跑比赛。目标是一次半程马拉松。全程马拉松对我这样锻炼只有不到一年的人来说还是太遥远了！10公里好像也不太有挑战。因为平时锻炼跑步基本都是8-10公里的。 八月底，开始买一些跑步装备，也开始在本地的一些环境比较好的路段上开始开始路跑！一开始五公里，然后十公里，九月整个月，居然跑了一百五十多公里！ 跑步和游泳的锻炼期间，因为还要时常出差，就找一些可以在酒店或者不需要专业器械就可以运动的项目。其中就有跳操。最早是郑多燕，从最基础的舞蹈操到腹部和腿部练习最好的垫上操。在朋友的介绍下，进阶到了疯狂的insanity。从一开始郑大妈的舞蹈操都要休息，到两个月后insanity某套操跳完以后，还可以出去跑个五公里回家也不会感觉特别累。某段时间感觉腹肌都隐约可见了！！
然后天气冷了，运动量就降下来了，不过还是保持游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳绳等循环运动。 最后，作为一年运动的总结，我去参加了一月的某个半程马拉松，虽然只是21公里，但是也是我第一次跑超过十公里。自测居然在2小时40分钟内完成了！虽然这不是啥好成绩，不过能坚持下来还是挺骄傲的。 以上是我的运动经历！说的有点乱，不过确实很杂！ 以下是我的收获: 最基本，出差再长时间也精神百倍！工作精力也非常好！还时常会有精力无处发泄的感觉！记得跑完半程马拉松，我除了大腿肌肉酸痛外，都没有很累的感觉！就回家睡了两个多小时，其他活动一切正常。至于说减肥，我的体重变化不算很大，但是体型变化很大，裤子们终于又恢复正常使用了！还有就是以前我特别怕冷，稍微一吹风什么的就容易感冒，所以冬天羽绒服是不可少的（南方哈）。现在明显好转，我只要穿个大衣，基本就过冬了！ 经验：
可以主打一种运动，但是辅助其他多几种运动方式，交替进行，既可以保持新鲜度，还可以有不同的收获！比如跳操会增加肌肉力量，对跑步和游泳的进步很有推动！我通常的运动就是游泳，跳操，8-10公里慢跑，跳绳，姨妈期间快走，周末和朋友去爬山。
注意：
根据我总结的微博提示和自身的经验：
1. 运动量要根据自身的承受能力制定。一旦有任何不舒服，就马上停下！咱们锻炼身体为了长命百岁，可不是为了提前翘脚！！如果有必要，一些剧烈运动的时候，一定要测心率。
2. 运动前的热身和运动后的拉伸一定不能少！！前后各15分钟的时间一定要留出来！这是为了避免不必要的运动损伤！
3. 流汗后一定要等汗干了，全身凉下来了再去洗澡！不然什么静脉曲张之类的，肯定找到你！
暂时就想到这么多！ 供楼主参考！
