看到题主说「睡觉时间捉襟见肘」，我真的要流下了两行感同身受的热泪，有被你的窘迫共情到，毕竟我是已深夜加班长达4年，真正的「过劳肥本肥」、「累丑君本丑」。
1、自打我家睡渣宝宝出生后，新手妈妈如我，就开始了变相加班——完全记不清我曾拥有多少个被儿子夜醒搅碎的夜晚，只记得那种被孩子哭声支配的恐惧让我的熬夜功力与日俱增，一路从「熬夜小白」进阶阶到「熬夜圣斗士」，睡不着的时候我只能一遍遍地翻看各种育儿书和心理学的书解闷，然后第二天再顶着俩垂到鼻翼的大眼袋去上班；
2、孩子1岁以后他的睡觉质量变好，我和老公在孩子睡后多了很多休闲时间，为了不负好时光，我开始了无休止的熬夜学习，想要弯道超车，只能牺牲睡眠时间，坦白说，从「被动加班」到「主动熬夜」，疲惫感从未消失，但凌晨1点窗外吹过的风，带着自由的香甜，人倦了，心却是暖的；
3、再之后我开始从公号写作转战知乎，每天利用上班午休以及晚上孩子入睡后的时间分享育儿知识，每一个码字的夜晚都肝得货真价实，每天看完书、写完约稿、安排好第二天儿子的陪玩任务后，一抬头，又是刺眼的凌晨2点。很多人羡慕我可以把一天当成多天过，身兼数职体验不同人生，然而熟悉我的人都知道，作为工作日每天都要上班的加班狗，我并不能因为晚睡而推迟起床时间，于是我不得不适应每天四五个小时睡眠的生活，科比见过凌晨4点的街道，我不敢与偶像比肩，但不得不承认，凌晨1、2、3、4、5、6点的街道我都见过，夜复一夜地熬，一熬就是2年。
你问我这样生活累不累？
答案是肯定的。但疲惫其实并不可怕，人间不易，奔跑着的人谁不曾疲惫呢，比劳累更可怕的是熬夜肝工作确实很影响情绪，长时间熬夜之后，整个人特别容易生病，容易失落，容易对自己的能力疆域产生怀疑，之前我在京东健康上测了一下我的焦虑情绪，已经有一些轻度焦虑了，而且冠心病发病的概率也非常大，属于中危范畴：
讲真当时看到这个测评结果的时候我整个人是有些懵的，因为在我印象里冠心病与中老年人关系更密切，从未想过冠心病会与我这种正值壮年的人挂钩，而且放眼整个家族也没有相关遗传，完全不想承认这是我的测评结果，可我又连测了两次，都是中危，接着我又咨询了下在三甲医院做外科医生的老公，拜托他给我复检一下，他很确信地告诉我，根据我现在的情况来看，确实会有冠心病的风险——真真儿惊掉下巴，所以我忙不迭开始规划后续的「护心计划」
护心第一步是先清心，而清心第一步就是做好身体素质的基础维护，我选择从饮食开始，置换掉原始的饮食结构，增加蛋白质、维生素的摄入，提高碳水的准入门槛，这里我想说，大家一定不要直接断掉碳水，很容易影响心情和生理期，我大多时候是选择粗粮代替精细碳水，每天保证碳水摄入的总量，姨妈不仅没有出走，整个人也更清爽；另外，完全与外卖隔离不太现实，但我会尽量减少外食次数，有时候会把外卖当做每周的「欺骗餐」，其余时候会带饭上班：
上图是我和老公每天早上做的午饭一瞥，因为我有时候起不来床，就需要老公帮忙调配，老公这个行为简直是给我的健康和爱情疯狂加buff，狂赞！
港真，我几乎每天都会忙到脚不沾地，工作、家庭、孩子、梦想、学习……各种事情都来抢占我的灵魂，也霸占我的身体，每天挤出大段时间来运动对我来说真是难于上青天。
然而我前期曾陷入了一种误区——越是疲惫不堪，就越要运动，运动才能解乏——所以我试过凌晨2点去夜跑或者深夜11点半还在家连续骑单车1小时——结果就是我不仅没解乏，整个人更衰了，真是运动内卷到把自己卷die的程度。
于是我改变策略，盘了一下我都有哪些碎片化时间，然后充分利用起来，颈部操、后背操可以办公间隙做；帕梅拉一首歌太长，就午休时间来一段；晚上陪娃遛弯的时候和孩子一起骑车追逐……碎片化处理运动这件事之后，没有了每日的运动KPI，整个人心理压力都减轻了，虽然瘦身效果一般般，但至少体质上是有进步的。
很多时候我都会告诉自己：
所以无论如何我都会留一个只属于自己的放空时间，比如打开procreate画画，再比如把衣柜重新整理一次，比起躺平，我还是更喜欢让手和脑都动起来；同时我也会告诉自己，不要过分追求极致，想要全面平衡各项任务是很难的，抓住当前的「不变量」，忽略那些「恒变量」，更容易看清前方的路。
其实单位每年都会安排体检，但福利辐射范围很有限，检查项目不够深入，所以我一般会自己再额外约个爱康国宾或者美年大健康，然后再顺便给爸妈公婆也约一个，约检app也一般是用京东健康，用起来方便，还经常搞些小活动，比较节省时间。
生活中，我老公一直是我的忠实拥趸，多年年来一直支持我鼓励我做任何我想要坚持的事情：
护心计划从开始到现在，他也陪着我执行了很久，但是坚持这大半年，每每一到集中忙碌期，计划就容易被打破，疲惫到极点的时候人的意志力也容易退缩，毕竟疲惫和惰性如影随形，所以前段时间我绑定了京东健康APP的健康服务包，借助外力来帮我规范一下生活习惯。就像最近京东健康app上有个关于9.29世界心脏日的活动：
参与京东的这个「好心脏，时刻守护」活动,就可以得到一个大礼包,礼包里的内容我详细看了下,蛮适合我的,比如他们可以提供有关于心率的管理项目，那个窦性心律不齐的管理服务包就非常适合我,毕竟我在窦性心律不齐这个领域也算是患病老司机了,跟这个心率不齐抗争好些年;对了,还有减肥管理和睡眠管理的服务包,不过我最喜欢的是有关于心理健康的咨询项目,我的好朋友是重医的心理系在读研究生，她的老板就在这个app上服务，远程做咨询很方便。
对了，之前绑定的时候我收到过赠品，同样也是服务类的内容，有2周睡眠改善服务包还有2周的舒雅静心服务包、慢病服务包等；据说再加点钱，可以购买中青年血压管理服务以及2对1 私人高血压慢病管理服务月卡，因为我老公就是医生，每天都会给我做一点贴身观测，所以这块我就没入手，如果是在外地工作的孩子给老年人买的话，这块其实是可以考虑的，也算是帮家乡的父母找个健康监测好帮手。
