一姐前几天刷到一条DY说陈乔恩靠她的西柚减肥法两个月瘦了47斤！
曾经一度台湾西柚价格飙升！就因为陈乔恩的西柚减肥法。
陈乔恩自述，这是医生为了给开刀前的患者紧急减重用的方法，所以对身体的危害性比较小。
还有姐妹亲身实践了一个星期就瘦了10斤！
今天带姐妹们来一起扒一扒陈乔恩的西柚减肥法！
一姐上来就直接开大！先上食谱
1、食谱
由于都是繁体字，一姐给姐妹们转录一下~
早餐 •半个西柚（可以榨汁） •无糖2只鸡蛋（任何煮法都可以）•2块培根
午餐 •半个西柚(可以榨汁） •无糖沙拉（酱汁不限） •肉类（任何煮法都可以）
晚餐 •半个西柚（可以榨汁）无糖 •肉类（任何煮法都可以）以鱼类为最佳
纵观真整个西柚减肥法食谱，特点就是每餐都有西柚。
一姐专门去查阅了相关文献，发现西柚中含有的某些化合物还真有减肥的功效，效果堪比二甲双胍！
在2014年的一项研究中研究人员用25%-50%的西柚汁制喂养高脂肪饮食的健康小鼠。
研究发现，与没有摄入西柚汁小鼠相比，摄入西柚汁的小鼠空腹血糖水平、空腹胰岛素水平及体重下降。
在开始使用西柚汁的5天内，小鼠体重就出现了下降趋势。
使用50%西柚汁喂养的小鼠在100天结束时的体重比对照组减少18.4%！
内脏脂肪比对照组轻了50%！
一姐老粉都知道二甲双胍是最有效和最广泛使用的降糖药物之一。
这项研究还对比了西柚汁和二甲双胍的降糖效果，发现西柚汁和二甲双胍的降糖效果一样明显！
最后研究人员指出，这些老鼠每天摄入的西柚汁对于平均70kg的成年人来说相当于3.5-4杯的西柚汁。
但是姐妹们先别着急猛猛炫！先听一姐一句，食用西柚可是有注意事项的~
因为西柚和一些药物存在相互作用。
一姐查阅了一些文献发现，柚子中的黄酮类化合物可以减少身体对某些药物的吸收，使某些药物功效降低。
另外，西柚中的呋喃香豆素类化合物可以阻断身体代谢药物消化酶，使某些药物在体内停留的时间更长，并在血液中积累。
这可能增加药物有害副作用影响的风险。
所以正在服药的姐妹还是不要轻易尝试，最好在医生的指导下使用。
另外，整个食谱的的核心原理就是「蛋白质＋脂肪＋膳食纤维＋断碳水」。
其实这跟生酮饮食十分相似，都是通过断碳的方式将将身体的代谢能源从葡萄糖转变为脂肪，再通过肝脏代谢产生酮体。
最终，让身体进入一个高速燃脂的状态。
不过生酮饮食目前还是存在一定争议的。
一姐之前也有扒过生酮饮食，生酮饮食最大的特点就是，对于很多肉食爱好者来说，肉、脂肪可以吃到爽！
但是长期不吃碳水，也有暴碳水的风险。
另外生酮饮食食谱可是很严格的，执行起来比较复杂。
可能由于原理类似，陈乔恩的西柚减肥法注意事项比食谱还长。
2、注意事项
1、不要私自减去餐单上的任何食物，特别是培根和沙拉，因为餐单是以上各种食物混合产生化学原理去燃烧脂肪的，而西柚是非常重要的，因为它是餐单的触发剂，是它催化整个燃烧过程的，所以不可或缺。
2、减少咖啡的数量,因为它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧过程。
3、除以上餐单外，不可以进食其他食物或者是饮品(水除外)如果你照以上的食法，你应该不会感到肚子饿。
4、不能吃甜品、面包！•不能吃的蔬菜：白色蔬菜、士豆、红薯、白洋葱、芹菜。•能吃的蔬菜：辣椒、胡萝卜、洋葱(红色或者绿色)、番茄、西兰花、萝卜、各种黄瓜、卷心菜、生菜、菠菜 。
后记：你可以随意吃任何肉类、沙拉或者蔬菜，牛油果，但必须完全减免糖及淀粉质这些能产生脂肪的食物。
注意事项中提到要减少咖啡的摄入量，称它会影响胰岛素分泌，降低脂肪燃烧速度。
这一点一姐专门去验证了，的确是这样的，咖啡因会刺激到胰岛细胞产生更多的胰岛素。
长期过量饮用咖啡容易造成胰岛素抵抗，对减肥不利！
根据研究显示，对于糖尿病患者来说，摄入约200毫克的咖啡因就可能会提高血糖。
所以姐妹们减脂期喝咖啡要适量哈，一天别超过3杯喔。
还有一点也蛮有趣的，注意事项中说不能吃白色蔬菜？
一姐去扒了扒相关资料，的确有研究提到过关于不同颜色蔬菜之间的区别。
一般来说深色蔬菜的营养价值要优于浅色蔬菜。
深色指的是深绿色、红色、黄色、紫色（含黑色）蔬菜。
像辣椒、胡萝卜、番茄、西兰花…这些建议食用好的蔬菜都算是深色蔬菜。
不过这也不能代表不可以吃白色蔬菜吧，白色蔬菜也有自己独特的营养价值。
并且不管是什么蔬菜热量几乎都不高，还富含膳食纤维，多吃点也无妨。
总结一下
陈乔恩的西柚减肥法的根本原理其实就是生酮饮食，这种方法短期的确有效，但是需要有医生的指导和计算下使用，使用不当容易伤害身体。
另外由于西柚减肥法的食谱营养素不均衡，也不适合长期使用，容易造成营养不良，内分泌失调，体内激素紊乱。
并且，一旦恢复饮食的时候没做好过渡，可是很容易迅速反弹的喔。
