第三次修改，汇报成果，增添部分注意事项。
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答主于4月份关注这个问题，并听从其他答主意见，去百度贴吧长高吧的精品贴中参考经验，制定并实施计划。
本人95年，现在20岁，之前178(初三就176，高中三年基本没长。) 之前没有去医院测骨龄，害怕打击自己...
截止8月14日，共四个月时间，收获2.5cm。(测量时间均为下午，基本无误差)
所以我认为21岁还有可能长高。
下面是我刚开始制定的计划，这些计划参考于百度贴吧精品贴。
1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈
原地摸高，双手各5次为一组，共3组
吊双杠，10秒为一组，共3组
引体向上3个为一组，共3组
早餐：豆浆，豆腐脑，鸡蛋，一小瓶酸奶等任选
2.下午2.00起床
热身后跑步3圈
冲刺跑5组每组50米
踢腿分5组每组一脚10次
压腿分5组每组压20次
伸懒腰5组每组10次
弯腰摸地5组每组20次
静止摸高5组每组5次
午餐：面类，鸡蛋等。
3.晚上8点重复中午
晚餐：一份菜，少淀粉。
关于饮食习惯
·增高药就是智商税
·零食和糖不准吃，坚决杜绝碳酸饮料，
·钙片什么的没必要买，食补更好一点。
·早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！
·睡前3小时不要吃东西，因为血糖升高是抑制生长激素分泌的重要因素
·每三天休息一天，给身体调节的时间。
·尼古丁会抑制生长激素的合成，所以尽量戒烟。(极力推荐《这本书能让你戒烟》我看完就戒了，毫无痛苦。)
·性生活和手淫过多也会影响。(这个有争议，不过还是尽量减少。)
·每天500ml纯牛奶(别问我什么牌子(ಥ_ಥ))
·鸡蛋是指煮鸡蛋，不是茶叶蛋。
·日常饮食尽量多蛋白质少糖，少食多餐是最健康的饮食方式，不论是健身还是增高，这个习惯都有帮助。
·饭后1.5小时后再去运动。
·每晚10点到凌晨2点是生长激素分泌的强盛期，所以一定保证这段时间的睡眠质量。
总结最重要的就是 运动 营养 睡眠
关于运动
·我的习惯是这样，跑步前三圈是慢跑，后三圈是变速跑。(快速跑100m，到拐弯处降速，以此循环。)
·静止摸高是指原地用尽全力摸一个地方。(我是摸篮板，虽然看起来比较傻，但是不能一辈子都这么低吧……)两个手轮流来，我害怕肩膀歪了...
·踢腿是单腿用尽全力向前踢，前几次不要用力太大，力度慢慢加大。
·关于其他拉伸动作，大家体育课应该都做过，就不一一说明了。
·游泳和跳绳也特别有帮助，由于条件原因，所以这两项没有加入计划。(好吧，其实是因为我不喜欢游泳，也不会跳绳...)
以上计划都是最开始制定的，后面有按自己的感觉而增加，增加的是组数，尽量少加数量。
切记不要急于求成，刚开始运动量不要过大，根据自己的条件去适度增加运动量，否则必定适得其反。
做运动前一定要热身！
做运动前一定要热身！
做运动前一定要热身！
其实不热身也可以，付出一些代价就可以了。比如
血与泪的教训，切记。(记住了就给我点个赞吧...)
建议参考:
百度贴吧长高吧导航帖：
《跑步该怎么跑》
最后感谢各位知友给我这么多动力，感谢知乎让我看到了更大的世界。
以上。
