作为新手，第一次走到健身室，见到不同类型陌生的器械和用具，和满身汗水的肌肉男们在努力锻练时，应该会有诚惶诚恐的感觉吧。很多新手就被这种感觉吓怕了，不是胡乱做二头肌弯举，便是匆匆忙忙在健身室走一圈便离开。其实健身室并不吓人，只要你读了下面的，你便不会再在健身室茫然若失。
▲新手的共同点
要知道在健身室可以进行什么训练，必须先知道自己的弱点是什么。健身新手通常有以下3个共同点：
❶ 缺乏安全知识
对一众器械及重物十分陌生，不认识正确安全使用方法。
❷缺乏训练技术
健身和其他运动一样，技术是非常重要的一环。正确的技术（如发力方法及动作姿势）不单能加强训练效能，还可以减低受伤风险。
❸缺乏肌肉力量
新手的肌肉未曾接受有系统的锻练，通常会缺乏力量及耐力，这限制了可以使用的练习。
▲适合新手的练习
因此，为了针对以上的不足，新手在选择锻练动作时，应该有以下的前提：
❶ 基本的复合练习(compound exercise)
简单的复合练习包括掌上压(push-up)、体重深蹲(bodyweight squat)等，是易于上手之余亦可以快速有效地增加肌力及耐力的动作。
❷ 以机器(machine)作主导的练习
例如坐姿推胸 (Seated Chest Press)及双腿伸屈(LEG EXTENSION)等器械练习，对新手尤其有效益，因每次动作的轨迹相同，有助新手感受对肌肉的发力感，易于学习及提高技术。
❸ 低强度的练习
低强度的练习可以减低新手在操练时拉伤肌肉的风险，同时可以加快肌肉发展及技术增长，所有不要一开始就做大重量的练习。
▲新手健身计划(routine)
在健身世界里，实在有太多不同的计划，例如全身训练及身体部份训练，其实不同的计划有不同的好处，但对于初学者来说，健身最重要的短期目标是尽快加强肌力、耐力及技术，因此，全身训练是最适合新手的。全身训练是每次健身都会训练身体大部份的大肌肉。请参考以下计划：
对于新手，一个星期3-4次的练习已经很足够，参考以上计划靠日训练，第一个星期是ABA，第二个星期是BAB，2个月后便会看到改善。究竟什么是计划Ａ计划Ｂ呢？详情罗列如下：
按照惯例，依然推荐一下个人公号：健身大师
真的还挺不错的。。。。
