有这样一种体态，你自拍时感受不到。
你埋头工作，自认为超级帅气的时候感受不到。
但，在别人的照片里，你暴露了。
这个可怕的体态让你变得猥琐。
这个可怕的体态让你看起来萎靡不振。
它叫什么？！
头前伸这个体态真的，真的，太常见了。
从明星到明星，随处可见。
为什么这么常见？
因为玩手机。
随着智能手机的普及，我们每天花在上面的时间已经超过 10 个小时。
这意味着什么？每天 10多个小时的错误体态积累。
光想想都觉得颈椎受不了。
而且你以为头前伸只会给脖子造成压力吗？ Naive ！
这个可怕的体态会让我们的训练充满隐患！
你可以脑补自己深蹲的时候头前伸！
你可以脑补自己硬拉的时候头前伸！
还有二头弯举头前伸！卧推头前伸！
这种跟王八成精一样的训练，除了伤脖子！
还会造成你在负重状态下的本体感知减弱！
简单来说，你只要锻炼时候脖子伸着，你的动作一定是错的。
慌不慌？害不害怕？
肯定不慌！因为你知道，叔贵一定会帮你解决问题！
纠正头前伸！
好了，在纠正之前我们需要了解一下，为什么你头老往前伸。
我们的身体非常讲究「平衡」，身体前面，后面哪儿肌肉力量不对称了，就会出问题。
而头前伸的本质就是：
胸肩太紧——把人往前拉，脖子后面太弱——拽不住。
一边拉着，一遍拽不动，那可不就失衡了。
所以对症下药，我们首先要把紧的地方，松一松。
优雅气质颈部拉伸。
首先一只手按住锁骨，另一只手抠住你的下颚。
分别向两个方向拉伸，你会觉得整个脖子都舒畅了。
拉的时间不用太久， 5 个深呼吸就可以了。
每天闲的时候就能拉一拉，随时锻炼保持优雅气质。
当然了，除了放松，强化肌肉也很必要。
反向小飞鸟。
首先慢慢俯身，保持腰部笔直。
双手成点赞状态，直臂向外打开。
整个过程中保持肩背部充满张力，工作学习之余做上 8-12 次就可以。
这么专业的动作，简直可以让你成为办公室里最帅的那个人。
当然了，有些朋友可能不想在公共场合健身。
那么我在强推你一个睡前躺床上就能练的动作！
趴着给自己点赞。
首先趴在床上，靠腰部支撑，翘起腿部和上半身。
双手成点赞状态，手肘向后推，上半身呈现 W 状态。
这个动作可以同时强化肩背腰，还能够放松胸部颈部。
睡前做上 10 次，优化体态，帮助睡眠。
叔贵我简直太贴心了。
什么？你说还有没有不用锻炼，就能优化体态的动作？
有啊！！这能难得住叔贵我吗？
首先准备一个网球，随便买个便宜的就行。
然后把他放在脖子底下夹住。
整个过程里用颈部的力量，紧紧的抠住它。
这个动作能够强化我们的颈部肌群，让你的脖子挺直充满气场。
而且，最重要的是，因为夹着球，玩手机都不会再低头了。
可以说是在不经意间，就给自己培养了好习惯。
最后，让我们一起转发点赞这篇文章。
造福各位的首页，让大家一起改善头前伸，拯救气质。
啾咪。
——————————————————
你还能在这里找到我：
公众号——叔贵的健身思考笔记
微博——叔贵k你这在干嘛
私人微信——unclerich666 （备注 Keeper）
我最近出书了，叫做「健身笔记」，目前霸榜京东当当新书第一名，有兴趣可以搜索了解下。
