题主，你这不叫节食减肥的平台期
你这是节食减肥的魔咒期啊！
看你这个问题是去年5月份的事情了，如果你自己还回来的话，请
现身说法
告诉那些企图通过极端节食（我平时会刻意把极端节食和控制摄入分开来说，而不是仅仅用“节食”这个词来表述而引起争议，没错，像你这样的就是极端节食了）的小伙伴们，后果到底是怎么样的。
我想无外乎两种：
一种就是前期取得了一定效果，后期没有效果之后又坚持不下去（具体反映到生理上会有姨妈推迟等问题），恢复饮食了之后体重反弹；
还有一种就是为了不反弹一直咬牙坚持着（抗饿的同时还要应对各种代谢紊乱后面临的问题），但是也只有前期那点效果，不知道你坚持了多久？
我们来算算，一天下来
1袋牛奶+1勺米饭+2份青菜+1个苹果，大概是220大卡的热量。
这是远远没有达到基础代谢需要的热量吧？
基础代谢我们都知道，简单理解就是你活着静止不动的时候，身体消耗的热量。
吃进去这些，才能抵你啥都没干消耗的。
这叫热量平衡原理，也是目前为止公认的健康减肥理论。
你一天就220大卡的摄入，请问你是怎么活下来的？
术后的病人只能喝点薄粥，但是人家有不停输营养液啊~
目测题主应该挺年轻的，估计不超过25岁（有可能才20岁）
年轻真好啊，基础代谢水平高，少吃一点就会马上瘦下来
混减肥圈的都知道
础代谢越高=越好减肥
这也是为什么人到人到中年之后开始发福并且很难再瘦下来（年龄越大，代谢越慢）
此外，基础代谢还和你的性别、肌肉含量有关
有些人说自己怎么吃都不胖，有些人说自己喝口水都胖
很大程度是他们的基础代谢不同。
如果说性别、年龄是不可逆的，肌肉含量可以靠后天来锻炼，但是如果你不好好管理身体，伤害基础代谢的行为也会时常发生。
最常见的就是受大多数小仙女待见的
节食减肥！
而这位题主的极端节食减肥方式......不知道你后来还好吗？
好了，这个问题已经答完了，你这种减肥方式，遇到平台期是必然的，结果也是注定的。
反弹，或者更重。
那我们说平时通过控制饮食摄入（但该吃的各种营养都不落下）来减肥的小仙女们，如果遇到平台期怎么办？
平台期是减肥期间的纸老虎，看着可怕，其实了解了之后，你会发现，这是很正常的过程，平常心对待就好。
一般来说，通过控制摄入来减肥，摄入的热量减少之后，身体会自动进行调整，最明显的表现就是基础代谢降低了（前面有提到过，代谢降，减肥效果减缓）。
这张图说的很清楚了，熬过后期，才会开始有真正的减“肥”效果
每个人平台期的时间都不一样，有长有短，短的可能就一周、10天，长的可能要1、2个月。
如果你还在持续减重计划，但是体重数字一直没有变化，十有八九就是进入平台期了。
要记得，在减重期间，体重不是一直下降的，它会有回升。
这样的体重下降曲线才是正常的（可以看到在第19天有10天左右数字完全没有变化）
1、设定合理的减重目标
一开始，目标不要设太高，什么1个月瘦30斤，1个礼拜瘦10斤的，你自己也知道不可能、伤身体，就不要去折腾了。
实际一点，用3个月的时间减去你体重的10%
比如你的体重是120斤
用3个月的时间瘦掉12斤
每个月瘦4斤
每周瘦1斤
这样就可以了
目标设低一点，容易完成，自己的心理压力也没那么大。
还有就是前面说了平台期有可能1、2个月，时间太短，根本也撑不到最后胜利成果来临的那天。
2、关注你的体脂率
减肥期间，不能只关注体重数字，更科学的方法是关注你的体脂率
为什么呢？
因为你的体重=骨骼+肌肉+脂肪+水分+其他组织
不同的人，体重数字一样，但是体重的构成却不一定相同
同样的人，肌肉占比多还是脂肪占比多，就是2个完全不同的形态，甚至肌肉占比多体重数字更大的反而外形更显瘦。
减肥并不是单纯减体重，而是减脂肪。
体脂率就会很好的帮助你认识到自己的减肥程度。
健身房和医院里都有测体脂率的专业设备，有些体脂称也有差不多的效果，拿来监测身体减重变化还是可以的。
3、体重不掉是瘦不下去了？围度会告诉你答案
很多人在减肥平台期看到体重数字不掉很捉急，如果你可以方便监测体脂率的话，可以通过体脂率的变化来判断减脂是否顺利，但是如果不知道体脂率的情况，也可以通过围度来判断。
减肥期间可以监测的围度包括腰围、臀围、大腿围、手臂围。
围度可以直观反应你到底瘦了没有。
一周测一次就可以啦~
4.不要每天都记录体重数据
尤其是到了平台期，本来体重就不掉，心里就捉急，你还每天称三回，心力交瘁，也不利于减肥期间正常的心态。
心态崩了，什么事都做不好
如果你每天都还在坚持的，就没什么可担心的，熬过这段时间，春天就来啦~
平台期的话建议每周称一次体重，腰围臀围大腿围手臂围也是，它们的变化也很小，没有必要每天都记录。
再大家送个小福利，
不知道减肥期间怎么吃的，可以在评论区留言（害羞的小姐姐也可以私聊我）
性别
身高
体重
年龄
最想瘦的部位（全身/腿/腰/手臂）4选1
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