先拿不化妆也好看的图镇个楼！（臭美）
这个时候的我，特别胖，沉迷看言情小说，看韩剧，天天无所事事还幻想帅气的小哥哥爱上我。
沉浸在傻白甜的幻想中无法自拔，现在的我真的想回去抽醒这个丫的！
没有哪个王子会喜欢天天躺着看小说看韩剧的无趣灵魂呀！
人生只有自己过的精彩，才能遇见同样精彩的人。
虽然我依旧单身，但是我不再空想有个王子来拯救我。
而是在努力过好自己的人生，不依赖于别人，把自己的生活过的很有趣，去吸引有趣的人。
不是别人拯救我，不做攀援凌霄花，做一棵大树，找一个有趣的人我们一起成长。
我关于这次旅行的计划：
18天总花费才5000
逛冬宫
这是我看极光的功略：
这是迪士尼攻略：
去了布达拉宫
攻略：
去了珠峰
统一回复一下自己去旅行照片怎么拍？
住青旅呀，青旅有很多类似宿舍的床位，有很多很漂亮的青旅，而且因为床铺很便宜，也可以认识不少有意思的人，像住大学宿舍一样。
今年我考上研了，边上班边考研，真的很辛苦，晚上学到12点，早6点接着学！
这是我第二年考研了，之前太混了，英语二才考了39分。39分的概念就是，你都蒙A可能都比这个分高！
今年！真的很努力很努力！真的快从无基础开始了！今年考了64分！
总之！真的超有成就感！
反正这次的教训就是！不管学什么！一定不要扔下！特别是语言！
现在自己真的越来越自信，自信的都敢回答这个问题了。
感兴趣就继续看下去吧（纯干货手码，文章很长，建议点赞、喜欢、收藏三连哦）
过自己想要的生活不只是有钱，更要努力和热爱生活。
瘦了真的会更快乐！
瘦了真的会更快乐！
瘦了真的会更快乐！
请你一定下定决心！瘦下来呀！
我完全不赞同节食，和一个月减好几斤的那种减法。
从小胖到大减肥很多次，
我相信：瘦多快胖回去就多快。
我理想的身材是这样。有线条，很匀称
就是维密这种，不是干巴瘦，充满力量感和肌肉线条的这种身材，相信这也是很多人的目标呀。
我减肥到健身到现在两年了，到目前已经稳定了一年了。我170，现在108斤左右。
我之前节食，瘦的快，一个夏天就瘦10多斤，冬天就能回来十多斤，而且瘦下来肉很松。
这次减肥，到现在一直很稳定。
运动是最有效最不易反弹的减肥方法！
我肚子的对比图：
很明显有肌肉线条了。
当然整个人也变好看了减肥加油哦！
这些视频都是HIIT，
HIIT就是高强度燃脂视频，跳25分钟相当于你一个小时跑步的运动量。
一定要按照课表坚持哦，
减肥不要看重量，要看围度。
我做这些视频，掉秤掉的很慢，但是肉眼是瘦了。
一定记住一句话：
减的多快，胖回去多快！
刚看了一个研究报告一个月减半磅（0.5斤左右），虽然很慢，但是不掉基础代谢。
如果一个月爆减了10斤，基础代谢会变弱，身体就会打开节能开关，帮你储存能量，身体就不让你减肥啦！不利于你以后的减重。
一定要有耐心！多运动，不要节食！
T25
这是课表
视频链接：
每天25分钟总能挤出来！25分钟运动量和跑步一个小时差不多！
有氧无氧相结合，避免跑步更锻炼下肢，让下肢更粗壮。
insanity
也是有课表，这个40分钟以上，练起来你真的可以体会什么是汗如雨下！
视频链接：
减肥一定要加无氧！
一定要加无氧！
一定要加无氧！
比如我理想体重108，应该从115就开始加无氧了，我差不多110开始加无氧！上身太干巴了！
一说力量运动，很多小仙女都拒绝。以我们的运动量和负重量绝对绝对绝对练不出肌肉的。
天知道增肌多么难啊！！！我想让屁股翘点，现在练臀+蛋白粉都催不起来！
力量运动是一切运动的基础，它能教你你正确的肌肉发力，矫正不当肌肉发力，改善整体身形。
还能抵抗地心引力，人在25岁以后肌肉就开始以每年0.45kg流失了，流失肌肉就意味着你会变老，新陈代谢变慢就会变胖！
这是宅妹30天变化，是不是很惊人。
无氧首推宅妹的视频，在家买个哑铃就能做。
视频链接：（我放了好几个链接，就是打不开，大家可以复制到浏览器里应该可以打开了）
健身刚开始建议就跟着视频练，找找发力感觉，这是我健身全部家当，撸铁一年了，疫情在家用这些也足够了。
如果你想去健身房，不知道从何练起，请点我这篇文章
3分练7分吃
减肥要很注重吃！
吃的原则是：多吃蔬菜，多吃优质蛋白，碳水吃慢碳。
很多人饮食结构都会有问题，我们的餐桌上有太多碳水化合物了，很多像面条配煎饺的组合，最长肉！
给大家看看我平时吃的东西
最决的：用豆腐代替馒头，高蛋白质！又好吃
牛排是增肌必备，也是优质蛋白质。
啊～吃一口吧
这是大列巴＋炒蛋
俄罗斯大列巴无油无糖、粗粮好吃省事饱腹感强，好吃不贵
鸭蛋+玉米面馒头+蘑菇炒鸡胸
蘑菇鸡胸鸡蛋面，面是黑米粗粮面，鸡胸也是健身必备啊。
吃鸡胸无数的我，请你务必选择奥尔良或者黑胡椒，其他真的没法吃。
玉米面馒头+鸡蛋+猪蹄+海鲜疙瘩汤
菜包子只吃菜+鸭蛋+粗粮粥+烟笋（早餐）
还是黑米面条
最近在增肌
煎三文鱼，用三文鱼的油煎鸡蛋+炒绿色菜。
三文鱼我真的比较穷，我和猫狗吃的是一样的可以搜三文鱼碎肉 ，这是整段的比较好吃也贵，大家可以随便选。
慢碳就是粗粮，多吃菜，菜可以吃到饱，吃好的蛋白质（鸡胸，羊，牛），不吃或少吃猪肉。
我现在最大的变化就是白了很多很多。
这是我最近去迪士尼拍的照片只涂了口红！和白人公主照照片，照片里我比她还白。
坐标山东，一千元搞定迪士尼，如何获得200元迪士尼门票，可以点我这个答案哦。
小时候不注意护肤也不注意防晒皮肤真的又黑又粗糙。皮肤边上摸上去都有“鳞片”一样的感觉，关于美白我自己试了很多方法，从吃、用、防晒总结了很多方法，白也取决于基因，人最白只能白到大腿内侧那么白。如果你脸和大腿内侧色差太大，那就试试我的成功经验吧。
美白第一步：吃
1.美白吃的东西
原则上就是多补充VC，少吃颜色深的东西
这是我夏天必做的饮料，加上蜂蜜，一个夏天100元就足够承包一夏天的饮料，酸酸甜甜比奶茶好喝太多，绝对能全身美白，我上个夏天喝了一个夏天，好久没回家还去了西藏，回来都说我白了。
补充VC那种白是让皮肤变得透亮的那种。
做法：一层百香果，一层柠檬片，一层蜂蜜放罐子里放冰箱保存。喝的时候，泡点杯子里就可以了。夏天热的时候泡到杯子里再放冰箱里，拿出来消暑解渴太棒啦。
网上买的百香果和柠檬，价格便宜到不行，这些足够喝一个月了。
不是单指黄豆的豆浆，是五谷杂粮，黄豆绿豆红豆黑豆芝麻薏米小米黑米花生……也可以是蔬菜，像玉米做汁也很好喝。
豆浆的好处就是有微量雌激素，雌激素的增多能让皮肤变得光滑细腻。
营养专家都倡导多吃粗粮，排毒，减少肠道负担，粗粮也是减肥期间的好朋友，同等重量吃粗粮和细粮更抗饿。
我之前每天自己早晨打豆浆，我会买各种豆囤起来
每天吃一个西红柿
和百香果和柠檬一个道理，这是我之前看一个B站up主说的她的美白方法就是一天一个大番茄，她真的白到发光！
冬天水果少我会买VC片吃，前一段时间知乎热议，2块钱的VC片和好几十的一个功能，疫情去药店买口罩时顺便买了瓶VC，一天一片补充VC.
除了吃，也要多喝水，不要等渴了喝，身边随时有杯子。比较健康的情况，一个人一天至少要小便6次，要数数自己喝水量够不够哦，养成习惯每天喝1.5升，透亮水嫩的小仙女就是你。
2.美白涂的东西
脸部最强美白攻略，以下三样每天任选一样，换着用，不要让皮肤产生耐受。
1.神经酰胺面霜+烟酰胺+a醇
2.脸部用vc
3.刷酸
前提是你要提前试试自己过不过敏。
这个我不过敏，真的能白一个度。
原理就是：神经酰胺保湿修复，烟酰胺抑制黑色素（很多美白产品里都有），a醇抗衰老改善毛孔。
面膜就经常贴，敷尔佳这种“械”字牌医美面膜！急救简直不得了。
他们3个神仙组合，用在一起，能量加倍，让你白的透亮！
vc就是提亮肤色。
这三种方法可以换着用，减轻皮肤耐受，但是绝对绝对不可以3种方法一起用！
而且只能晚上用，晚上用，涂上的一霎那，立马关灯睡觉。
身体乳+珍珠粉
这个是在微博看到的，
每天洗完澡，手心里放些珍珠粉再挤上身体乳。
珍珠粉+身体乳1:1，搓开涂到四肢上！
就一句话：不白你找我！
切记！切记！防晒最重要
出门一定要防晒！防晒霜+打伞
我个人的习惯是一年四季都会涂防晒，夏天我也是会穿长袖长裤戴帽子打伞。
能遮住的地方全遮上。不要前面的努力都白费啦！！！
下定决心矫正牙齿是听了太多人说，小姑娘很漂亮，就是牙不好。
工作了，攒够了两万块，去当地口腔医院做了矫正。
我觉得是目前为止我最满意的对自己的投资！
我的牙模型。感谢我的基因，我不爱吃甜的，从小就不喜欢吃，所以没有坏牙，不用补牙
隐适美隐形，贵（大约4万块，我做陶瓷牙的江两倍），慢（肯定没有铁丝那么快）。
我这种陶瓷的我觉得也算隐形，起码拍照片看不出来，有铁丝拉会快一点。（看照片是不是看不出来）
我的问题：深覆合，牙不齐，露牙龈
其实最严重的是深覆合，这样牙用力不对，会提早掉落，所以矫正牙会保护我的牙齿。（这是我矫正牙齿前不知道的）
这是最开始的牙，第一次去粘牙套。
整牙前拍的照片
带上牙套三个月（左边的牙进去了，右边的牙还是歪）。自从带了牙套，身价倍增哈哈。
所有的牙都排齐了之后，我的牙会很往外龅牙。
牙太挤了，于是拔了4颗牙，还有2颗智齿，一共拔了6颗牙。
至于拔不拔牙，听医生的好了，一定去正规口腔医院找专家！
我是很相信我的牙医，很儒雅的一个医生。而且审美技术都在线，会很在意我的脸型嘴硬唇形变化。
这是刚刚拔完，当时的视频我截的图，真的很龅牙。龅牙会导致嘴也凸。
现在过了半年了牙缝越来越小了，也没之前龅牙了。
嘴也没有之前突了。
现在还打了骨钉。
骨钉会加速收牙缝，也矫正深覆合。
整牙对我来说也是很重要的变自信的方法，之前牙齿不好看总是喜欢闭嘴笑，捂嘴笑，真的很不自信。
1.年龄大可以正畸吗
你要咨询医生，去正规口腔医院（推荐医院不退推荐私营诊所）挂个专家号才20左右，就能得到很专业的建议。一般情况下正畸不看年龄，看牙周情况健康就可以正畸。
我的情况只做参考，我年龄奔3了，医生很建议我正畸。
像我的牙齿前面说了是深覆合，深覆合咬合不好，所以牙齿之间用力不对更损害牙齿，我正畸对我的牙齿好。
2.正畸老了牙齿会松动吗。
因为我是深覆合，遗传我妈妈，她40就开始掉牙镶假牙了。所以，我这情况不会考虑松动的问题。
3.正畸会导致很多牙齿问题吗？
这个问的很多，可以说只要好好清洁牙齿，都不会有问题。
像大家听说的正畸会导致黑三角、牙龈萎缩都是不好好清洁牙齿造成的。
清洁牙齿要用正畸专用牙刷。
每次吃完东西都用巴氏刷牙法，把牙刷仔细。记住！是吃完东西就刷！所以正畸平时刷完牙少吃东西。
因为正畸，菜叶很容易挂在铁丝上，牙缝之间因为有铁丝也刷不到，所以我的牙医建议用冲牙器。
说下什么是冲牙器
冲牙器就像用高压水枪能够容易地冲洗干净汽车一个道理。
塞在牙齿缝里的食物残屑除了让人不舒服和本身带有细菌。
更大的害处在于它给牙菌斑提供营养物质，如不及时清除，牙菌斑很容易钙化变成“牙石”积聚在牙根部压迫和刺激牙周环境。
由于正畸，牙齿缝更不好刷到，这就会导致人们说正畸会产生各种牙齿疾病。
这是我用的冲牙器，有正畸专用冲头，会比普通的头，更小，更适合正畸的人用。
额！我每次刷牙完了之后再用冲牙器也会冲出很多食物残渣。
毕竟正畸有铁丝，牙齿边边角角真的刷不干净！
现在吃完饭不用一下都难受，水流很舒服不会说一下喷的慌，用完了感觉更干净啦。颜值与实力并存啊～
我觉得正畸是对我最重要的改变，除了变好看以外，我因为正畸格外注重牙齿健康，口腔环境也好了不少。
无论正畸还是不正畸的小伙伴们，都要好好刷牙，好好用冲牙器，一口干净的牙能给人增分不少呀～
正畸后
正畸前
我喜欢现在的我，没有负担开怀大笑的我。
想变美是一个漫长而且很曲折的过程，逆袭是靠积年累月的一步一步慢慢的改变。
走过路过点个赞再走吧，点赞的小仙女们都变美变漂亮哦。
关于饮食详尽的理论篇可以点这个
为什么腿粗？
一个月变美攻略
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