一直以来，坊间都广泛流传着一个说法：
从专业研究到一些个人分享，不停循环着瘦几斤瘦几斤的诱惑。
比如这篇《餐前喝水，对减肥效果的影响》：
饭前喝 500ml 水，3 个月之后平均多瘦 2~3 斤。
某红薯上的喝水掉秤分享更厉害：
一天瘦 1.4 斤，一天瘦 2 斤；
小基数也很适用，一不小心瘦了 13.5 斤。
甚至，网传某明星，随身携带超大号水杯，就靠喝水，一周狂甩 15 斤肉！
这么一溜看下来，吸引力实在太强了。
那么……
出于好奇，绝对不是闲的无聊。
我们团队做了一个真人实验，4 位同事参与，计时 7 天，只有一个要求：
饭前半小时一次性喝够 500ml 水。
其余时间，尽可能多喝，但不强制水量要求。
总而言之，每一天的喝水量，都记在白板上，正字的一笔代表 100ml。
7 天结束，每人每天的平均喝水量，都在 2500ml 以上。
对比《居民膳食指南》推荐量（1500~1700ml），真的算是猛灌了。
当然，对于不爱喝水的同事来说，也是越喝越痛苦。
那么，问题来了。
7 天过去，大家瘦了吗？
......
没有！
真的没有！
出乎意料...耐人寻味...
甚至有俩同事，不仅一斤没瘦，还沉了。
到底咋回事？我们在经历了项目复盘，对齐颗粒度，挖掘底层逻辑之后发现……
理论层面来看，多喝水，能增加饱腹感，那别的东西肯定就吃得少了。
但事实上，千万别低估人的「主观能动性」。
比如说：
一顿饭正常吃完，盘子干干净净，甚至吃撑了也能忍着，因为心知肚明：水喝多了。
正常 8 分饱，喝水吃饭直接干到 12 分饱。
吃到正常的饱腹感，但「预知」下午会饿，吃完饭后立刻提前准备零食。
从食堂出来，直奔水果店。
甚至，嫌水果不够，再来点更过瘾的零食果干。
换个角度想，都这么吃了 7 天体重还没涨。
喝水有可能还是有用。
不过，虽然体重上面没惊喜，水喝得多，还是带来了一些小变化。
之前水喝得少，有同事感慨每天下班前都油光满面，尤其是额头鼻子一块。
最近喝水量提起来，下班前再用吸油纸擦，油少了特别多。
国外一位叫萨拉•史密斯 (Sarah Smith) 的老姐更厉害。
每天喝够 3L 水，四周后，脸上一些小细纹都有点点嘭起来，整张脸都年轻了。
这几天喝水，大家的一致感受就俩字，通畅。
而且因为水喝的多，尿也多。
一天跑八百遍厕所，门都差点被甩坏。
久坐？不存在的。
不过，这事儿这么跑下来。
如果你问我「喝水能不能帮助减肥？」
我觉得这事儿的本质并不是「喝水」，而是用「好习惯」替换掉「坏习惯」。
减肥嘛，就是给坏习惯做减法的过程。
你用「水」「无糖饮料」「低糖饮料」替换掉「有糖饮料」，肯定能卡掉不少热量。
我写过推荐，具体也可以看下面这篇回答：
当然，你用「无糖酸奶」「低糖酸奶」替换掉「风味优酸乳」，也是一个道理。
巧了不是，我也做过推荐。
运动方面，增加点消耗。
注意疲劳管理，别让自己太累，减肥效率高的吓人。
具体方法可以翻翻我前面的一些回答，整挺全。
以上就先这样，啾咪。
