2011年出现显著症状：久坐明显感觉臀部两侧的骨头接触坐具，坐下大概30min后臀部两侧骨头处疼痛非常明显，其他姿势没有任何感觉。期间在西京医院、唐都医院检查，不过当时是B超显示坐骨结节处积液并不明显(应该是尚不能诊断为坐骨结节滑囊炎，更细节的我没记住…)两边的医生给出的建议大概都是理疗、热敷、避免久坐、带个软垫子。
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经过不断尝试，有以下经验供分享：
①每天跑步or快走
○每天早上下午晚上快走3次每次约2.5km，因人而异，自己设定。
②30min学习/工作+5min休息(走动、躺会儿、活动下肢如轮流单侧后抬腿)
○为实现定时提醒，手机装个番茄定时器之类的。安卓比如"爱今天"ios有“嘀嗒”
③每天热敷30min
○个人在中午12：00热敷30min并采用姿势如下：(特地在X猫买了坐垫式热水袋，有段时间坐着热水垫后来觉得腰累，就躺着了，如果是躺着的话我觉得普通的热水袋也可以)
○现在已经没在用了，我感觉效果不明显 （添加于回答发布半年后）
④合适的坐具，现在换了人体工程椅子
○买了个只有3cm厚度的记忆垫(面积和普通高中的座椅差不多大，可以根据自己的坐具上X猫X宝选购)，感谢“
：太高太软的坐具压迫大腿且会使身体重量更加集中于两侧的坐骨结节上”(我只能表述个大概)
○换人体工程椅感觉效果很明显
⑤合适的坐姿
○zhihu、baidu上里好多这个教程，反正目的是使身体的重量更加均匀的分布开：脚着地、大腿最好也能分担压力等等
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附注：
理疗过一段时间不过感觉对我没啥效果，我理疗用到的是：磁振热疗或中频脉冲、超短波；
个人坚持了上面的节奏，偶尔会有波动，但是现在明显比我那四年里轻松多了；
一天来说，0点到7点身体休息，我就选了中午12点和18点，正好大概间隔6个小时做一次恢复也就是热敷或跑步，给诸位参考；
30min的学习/工作是现在的状态，刚开始的时候25min是极限，后来情况好转点改成30min一直持续到现在也就没在往上加；
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感谢诸位万能的知友，尤其
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双侧坐骨结节处久坐疼痛，感觉恢复尚可，分享经验以供参考@幸福；
如有错误欢迎指出，欢迎评论区交流以便其他童鞋参考。
