跳绳能促进燃脂效率，提高减肥速度，让你更快的瘦下来。相比跑步，跳绳所消耗的热量更多，所以，跳绳的减肥效率也比跑步更高。
跳绳属于有氧运动，能提高你的心肺功能，让你保持年轻旺盛的体能精力，提高抵抗能力，减少疾病困扰。
跳绳的变化多，中低强度的跳绳属于有氧运动，而高强度的跳绳则属于HIIT训练，并且在跳绳期间，全身几乎各部位都会参与进来，能减少肌肉流失，保持身体高代谢水平，提高燃脂效率。
跳绳特别适合上班族，平时没有时间运动的人。跳绳15分钟，其燃脂效果比慢跑30分钟更好。跳绳对场地的要求也很小，不受天气影响，不用出门在家就能跳绳。
跳绳能强化膝关节，帮你减缓衰老速度，预防腿部肌肉流失、老化。长期坚持跳绳，能让你保持着矫健的双腿。
跳绳能释放情绪，缓解压力。在跳绳期间，身体会分泌多巴胺，会让你的心情变得愉悦，帮你赶走负能量，释放压力，让你更积极面对生活。
瘦身减脂
跳绳每半小时消耗热量约400卡路里。这仅仅是对于成年人中需要安全减脂的人群。长时间的坚持跳绳，可以保持一个人的体态美，让全身的肌肉线条更加优美。对于儿童来说，适当的卡路里消耗有助于防止儿童肥胖，本身瘦弱的儿童也可选择在运动后适当进食。
预防骨质疏松
跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到骨骼和关节。
协调四
跳绳运动是指运动的人在环摆的绳索内做各种跳跃运动。从小学习这项跳跃运动，有助于儿童锻炼四肢的肌肉、训练四肢的协调性，纠正一些不良的姿势，例如驼背、o形腿等。
增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快。
增强心肺功能
跳绳是一项长时间坚持的运动，能够有效训练个人的反应和耐力，同时能够在长时间的坚持中锻炼肺活量，增强心肺系统的脏器功能。跳绳运动还能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，但是它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
健脑
跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。
预防生病
跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。
跳绳训练跟跑步训练一样，可以提高身体的卡路里消耗，促进身体燃脂，让你甩掉身上多余赘肉，慢慢瘦下来。
跳绳训练可以锻炼心肺功能，让你的身体保持年轻状态，远离肥胖疾病的困扰，保持强大的体能素质，拥有年轻的状态。
跳绳训练优于跑步训练的一点是，跑步在分解脂肪的同时会消耗肌肉，但是跳绳训练属于高强度间歇训练，可以有效预防肌肉流失，让身体保持高代谢水平，训练后还能持续消耗热量，燃脂效率会更高。
跳绳15分钟相当于慢跑30分钟，非常适合没时间锻炼的上班族。跳绳不需要多大的场地，在家也可以进行，不受天气影响，只需要琐碎时间就能锻炼。
跳绳训练方式灵活多变，趣味性比较高，可以单人跳也可以多人跳，还可以进行各种变式跳绳，更容易坚持下来。
跳绳训练可以强化膝盖关节，预防腿部肌群流失跟老化，保持关节灵活跟软组织的润滑，让你下肢保持源源不断的动力，双腿保持矫健状态。
很多人说跳绳会伤害膝盖，这个说法是不科学的。正确的跳绳锻炼对膝盖关节来说是良性的破坏，适时的休息修复后关节会更加强大。
而久坐的行为才会让膝盖加速硬化，就像长期不使用的汽车零件，老化会更快，只有经常动一动才能保持下肢的动力。
那么，如何进行科学的跳绳训练呢？
选择一根适合自己长度的跳绳，不要太长或者太长，刚好穿过脚底即可。
保持躯干直立，不要弯腰驼背，大臂紧贴着身体，手拿绳子转动手腕关节即可，
跳绳的时候膝盖微微弯曲，减少重力对膝盖的压迫，
以2-5分钟力竭时间为一组，每次累计跳绳时间达到10分钟以上。
对于体重基数太大，属于重度肥胖，体脂率超过30%的人，以及有三高疾病的人，不适合这么大强度的训练，需要谨慎选择适合自己的健身项目，避免身体受伤、伤害自身健康。
许多人之所以不用跳绳来减肥，是因为它对膝盖的伤害特别大？
其实，无论是跑步还是跳绳，只要是用到膝盖的运动，在动作不标准的情况下都会对膝盖造成损伤。而正确的跳绳并不会损伤膝关节，反而还能强化膝关节，增强骨骼，让你的双腿变得更矫健有力。
绳子的选择不需要太长或太短，跳绳期间，躯干始终保持直立，避免弯腰驼背的姿势。手臂贴紧身体两侧，用手腕转动绳子并跳跃，膝关节落地保持微微弯曲的状态，能减少对膝盖形成的压力。
值得注意的是，跳绳并不适合所有人群，比如：体重基数过大、三高疾病患者等。这类人群在做跳绳的时候，很容易受伤。
每天坚持跳绳，每周保持3次训练，并合理控制饮食，才能促进减肥效率，让你瘦下来后拥有完美的身材曲线。
