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减肥通过呼吸排出脂肪汘液只能排岀15-20，其实在健身房看电视走一会跑步机是很难能减肉，像hit，tabata 这种高强度有氧动作才是关键!
对于大重量减脂前期不想请私教且有毅力的bb
简单分享套有效的训练
■10分钟拉伸热身
■30mins有氧(跑步机爬坡、椭圆机变速跑)
■30分钟hit训练(keep有教程看看
■10分钟运动后拉伸
■有成效且体脂低了再加入无氧训练
每次器械1h左右,上下半身分开训练
每次练一到两个肌肉群
背腿肩是我最在意的三个部位
推荐几个背部训练动作
■背十二头肌
■高位下拉4x12
■坐姿划船4x10等动作
Tips:注意是肩下沉不然练出斜方肌!
■腿臀的训练
从徒手深蹲开始热身
■ TipsTipsTips
负重深蹲注意膝盖不要过脚尖且与膝盖方向相同，运动后拉伸才可以翘臀不粗!
Tips:做完无氧后适当加入30mins慢跑
如果想更快的达到效果，可以喝一些补剂，为自己已经坚持健身大概三年了，给大家小分享一下不喜勿喷，也只是个人推荐
都是自己买过的觉得好用的分享给你萌
1⃣️健身前准备-左旋肉碱
健身前半个小时喝大概10m就可以喝完记住一定，要多喝水至少喝个250m的这样才能让左旋肉碱，发挥作用关于左旋肉碱的原理大家应该都知道我就不多介绍了能够帮你加速脂肪分解让你的有氧和无氧训练都达到加倍的效果尤其是減脂期的姑娘必备
推荐：肌肉科技四万五 相比诺特兰德 他的左旋肉碱含量更高，而且携带很方便，食用是也是一样的道理，健身前半小时，兑水冲开～
2⃣️健身中必备-支链氨基酸
每日一次每次一勺不运动就不要喝可以用冷水冲正常的水杯就OK摇匀健身当中代替水来喝这个牌子的很多种口味都可以选择甜甜的和饮料一样主要功效是在健身当中给你补给能量因为随着糖源的消耗越练越没力会让你保持力量以外还会帮助合成肌肉和防止肌肉分解尤其女孩子做力量训练想练出肌肉本身就比男生难很多所以更是推荐，注意拉伸和热身、坚持一段时间朋友们
3⃣️肌肉科技-乳清蛋白、蛋白棒
女生更要喝蛋白粉!健身后一小时内对着牛奶喝，真的非常好甜而不腻因为女生本身肌肉形成就男生难，所以更要补给才可以都是强烈推荐的
嘴馋了 可以在运动后来一根蛋白棒，味道口感都棒极了
最后！
所谓快速减脂餐大部分的人不会坚持去吃，不要以为节食和靠食谱掉的是脂肪掉的那是身体的水分且容易反复，脂肪有记忆的体脂是主要问题，体脂低于20就可以开始看到马甲线了所以别信网上瘦巴巴女生晒的马甲线体脂低很容易。
女人的好身材还是要看臀、肩、背
希望这篇回答能帮助宝宝们在健路上取得更大的效果
好身材练出来也是吃出来的～
