第一个动作打开胸廓，抬头挺胸，身体保持直立，双手十批交叉挽在脑后，胳膊折向两侧撕开，尽可能打开胸廓，每组30个，做两组
第二个动作双手开合，双手呈90度，平举在前方，从面前两侧拉伸，后背肩胛骨收紧并发力，停留5s，来回做20次，做三组
第三个动作背部打开，一保手从上，另一只手从下，反至后背互相勾住，再换反方向，各做五组，每组15秒
第四个动作拉伸肩部，双手反至后背互相抓住手肘，再换反方向，各做五组，每组15秒，然后双手在身后合拢，将手向上放到肩胛骨中间的位置，然后手掌朝下合掌。
第五个动作斜方肌拉伸，头部歪向一侧手部稍微助力，不要耸肩，感受斜方肌拉伸。我发表的文章里也有详细的斜方肌拉伸可以看看。
仅发表个人意见，有什么不对的大家可以一起沟通，谢谢！
