Hello 各位！新年好！
我是舞者李捷艺。不要再问我为什么改名字了！因为艺术没有捷径。所以李捷艺术在这里感谢你们陪我走过从月更到年更的岁月。现在我暂时回来了。文字永远是最有意思的，因为她是最有力，最有感情的，也更能表达内心的真实想法。
这一年你们还好吗？舞蹈学习有没有进步？没有进步那就很难瘦下来了。芭蕾的正确发力会让你瘦个不停。虽然我一直没有更新，但并不代表我停止了学习与进步。
27岁了，我还在坚持跳舞，我觉得跳舞是一件很开心的事情。
成年人的世界里，能把爱好做成工作，这一件多么幸运的事情。
最重要的是，跳舞可以让我不断的进步和改正。
把我对舞蹈的理解用肢体表达出来，用实践来检验自己，加大最自己的发放认可。
所以我越来越觉得，想要教的好，一定得自己会跳。技艺的学习离不开言传身教，更何况艺术？如果我都做不到，我拿什么来教会他人呢？
要求自己，尽量减少误人子弟吧
新年开篇，聊聊脚！
跳舞一定离不开绷脚，芭蕾舞更是要靠脚，优化舞步，提升技术。所以绷脚发力是非常重要的一个练习环节，这种发力决定了你是不是能够更好的完善腿部力量，改变腿部肌肉形态。
一个看似简单的绷脚，里面也暗藏玄机。
我们常见的发力习惯，膝盖伸直，脚背向前推动，带动小腿后侧肌群和脚踝收紧，最后延续脚背力量向前推，把脚趾头向下绷。
那同样的一个绷脚，怎么做在芭蕾舞练习里才能更好看，更有力呢。
那些看似尖尖的脚背后暗藏了一种不一样的发力。
图上是常见的绷脚，但大家仔细观察会发现，从外形上末梢神经处看脚趾的走向有些蜷缩，脚趾处力量也是较软。很难有延伸到感觉。
赶快看看自己的蹄儿 是不是同款！
【图2】
图2正确 。对比图一，图二的jio趾紧、直、有力，发力感更远更长。每个脚趾头都有向远延伸到感觉。这样的脚背才是又尖又有力！
先看看大神们的jio是什么样子的。
又或者这样首席 Iana：
首席Maria：
首席McRae：
看了这么多靓照，那么到底如何练习这样的发力呢？
话不多说直接干货。
这脚丫子不臭，刚洗完手上还有水。
step1
腿部弯曲，手指放置脚心，双手拇指推着脚趾处。
勾脚趾向上翘，平铺脚趾
手指顶住脚心，帮助脚心向上顶，同时大拇指推住脚趾或者脚趾关节处。（如果您脚趾很容易蜷缩那建议用大拇指推一下脚趾），帮助脚趾更好的平铺，不蜷缩。脚趾向中间集中发力，感受脚心向上顶，脚趾向前绷。
全程慢运动，谨防脚趾蜷缩，感受每个脚趾平铺，绷直。
我的感觉的是在练习动作时一定要慢练习。在没有形成肌肉记忆之前，要慢慢发力，让肌肉产生知觉，用力量刺激肌肉。
然后多看推文里大神们的示范照片或视频，模仿，学习。假以时日，你一定可以。
我的感受是，这种绷脚练习，会让脚腕更加结实，有力。视觉上看脚更尖。更好找到延伸发力。当然了酸爽和抽筋一定是伴随的。
但是在练习当中，一定不会那么顺利。要有足够的耐心， 错是肯定会有的，但要坚持练习正确的方法，不断的重复去练，耐得住枯燥。
毕竟再好的方法都要坚持练。再有效的药也需要坚持吃。
我自己经过了这么多年的芭蕾舞练习和舞台生涯。我觉得在芭蕾训练中，没有太多对错。只要你开心做啥都行，我的文章里我只是推荐我认为好的方法。如果你有更好的那我也很愿意学习哦！
练习时候不用纠结太多的，对与错。任何一个方法，只要你觉得他能让你动作更符合芭蕾的美丽，质感更强，效果更好。那就去利用他遵循他。如果非要强调一个对和错，那一定是开绷直立的发力，这是原则性的古典芭蕾要求。
在芭蕾练习里用开绷直立检验你的动作，一定没错！
好咯，溜了！觉得有用就转发起来吧。
安慰自己一下，转了相当于练过了。
我是舞者李捷艺，艺术没有捷径！
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