骨盆前倾身体表现是小腹突出，屁股上翘。而且伴随经常性腰酸或者腰痛。骨盆前倾是指骨盆两侧的髂骨向前翻转，从侧面看，当髂前上棘和耻骨连线向前倾斜超过15度时，就认为是骨盆前倾。导致骨盆前倾的原因是，骨盆向前翻转的肌肉紧张，主要是，股四头肌，髂腰肌，腰部肌肉；骨盆向后翻转的肌肉无力，主要是腘绳肌，臀大肌，腹直肌。 这里说一个事实，人体正常站立时，骨盆会有10度左右的前倾，这个不算骨盆前倾，也不需要矫正。 那么，怎么才能知道骨盆是不是超过15度，这里提供一个简单测试。靠墙站立，脚部臀部上背贴紧墙面，如果腰部能放一个拳头，这时候骨盆差不多已经超过15度了，这个时候就需要矫正了。 今天个大家带来五个徒手动作，可以有效改善骨盆前倾，每天一遍，两周见效。 首先拉伸紧张的肌肉。 1.股四头肌拉伸，这个动作可以放松股四头肌，减小股四头肌给盆骨施加的前倾力量。 2.腰部肌肉拉伸，这个动作是可以放松腰部肌肉，恢复肌肉弹性，缓解腰酸腰痛的问题。 3.髂腰肌拉伸。这个动作可以放松髂腰肌，减小髂腰肌对骨盆施加的前倾力。 其次加强拉长无力的肌肉 4.这个动作主要是锻炼腹直肌，增加腹直肌的力量，把骨盆拉回到正常位置。 5.这个动作可以同时加强腘绳肌和臀大肌的力量，把骨盆拉回到正常位置。 以上就是今天内容，有问题欢迎评论留言，下期讲解骨盆前移的矫正训练，感兴趣的朋友请关注，拜拜。
