首先要明白，减肥最好的办法就是保持长空腹期(或者是只吃不太影响血糖的食物，比如不含糖的不含碳水的)
空腹时间越长，血糖波动越小，就不会影响胰岛素分泌，脂肪储存就越少。所以保持十六个小时以上的空腹期是有利于减肥的，这也是[十六加八轻断食]
✨不吃晚饭的话呢，一直到第二天早上，空腹时间就会比较长，容易达到16小时空腹，所以不吃晚餐肯定比不吃午餐效果要好。
但是有些人不吃晚餐就会饿的睡不着，有时候还会导致睡前吃宵夜，所以这不但不能减肥还会增肥，所以看个人接受能力，如果自律的，可以不吃晚饭(前提是这一天的基础热量你要在早午餐吃够了否则会有其他健康隐患比如姨妈走失)。
✨如果不吃晚餐会饿得瘦不了的，你可以不吃午餐，比如早上吃了个早午餐，晚餐早一点吃，这样午餐就可以省去啦，保证当天吃的这两餐控制在8个小时之内的话效果更好。
所以综上来看，好像还是选择早午餐➕晚餐的方式更友好呢，这样能保证晚上不会饿的睡不着，又能降低摄入热量。
所以还是铭记在心16+8轻断食原理叭。保持16小时不进食，其余8小时随便吃其实都是没问题的(但是减肥人士自觉控制热量啊）。
补充:
有人说这是不健康的，现在都0202年了
不吃早餐会得胆结石这种谣言~是没有科学依据的。现在很多人也都在生酮饮食，没有说空腹就是对身体有害。
如果空腹或者不吃早餐觉得难受，那就吃就好啦
但是不吃其实对身体没有什么太大害处，只是你一直都习惯了吃而已，习惯不吃晚餐的人习惯吃早午餐的人其实也是没有什么健康问题的，如果精神不错。如果不吃早餐影响工作影响生活，那就一定要吃。
我的意思是呢，空腹没有害，不吃早餐不一定会得胆结石！不信问问知乎。全世界的科学家对胆结石的问题做出研究但结果没有定论！调查一番我们就会发现，很多吃早餐的人也患胆结石，很多不吃早餐的人很健康，所以不吃早餐并不一定会引起胆结石，主要是看你自己的习惯。很多事实证明，喝水少、晚饭吃得晚而且比较多、超过12点晚睡这些原因会更容易得胆结石。可以多注意一下！
这里插入一点，胆囊储存的胆汁主要是为了消化脂肪和胆固醇，因此脂肪比碳水化合物更能刺激胆囊压缩释放出胆汁，这样胆道就不堵塞也就不会有胆结石。所以早餐起来吃精米细面各种碳水的，还不如空腹(或者吃脂肪），不管是对健康还是对减肥 效果都更好。
或者为了不影响血糖水平，可以摄入不是碳水的或者极少碳水的食物。早上起来空腹的时候身体是出于脂肪分解机制，吃东西就会打破这种分解模式，在这个分解时段里加上运动的话，脂肪分解就会更厉害，所以说早晨空腹运动叫做刷脂！(不过这个是看个人的，我并没有说每个人都要空腹刷脂)
重要的是，早上起来，喝一大杯水，去排便，这样是很健康的，不饿就运动一会，饿了就吃早餐，如果起得比较晚，完全就可以吃个早午餐啊~
选择自己能接受的方式，才能坚持
记住一点，连续空腹的时间越长(可以喝水呀)减肥效果越好哒。不要杠~
补充:
还是有人要杠~没办法再来补充(求生欲很强ing)，希望大家相信科学不要保持固有偏见~比如说不吃早餐会低血糖胆结石什么的，拜托大家多去看看权威报道，多去看看丁香医生这个公号，会辟谣好多平时大家的固有偏见。
连续空腹的时间越长(可以喝水呀)减肥效果越好哒。对于这句话，有人说空腹时间长伤身体什么的！人行走江湖，希望能灵活变通一点。不是说让你工作一整天还空腹，空腹时间可以放在睡觉期间，你晚上睡觉的时候不是空腹了很长时间吗？那还要不要睡觉呀？晚上6点之后不要吃东西有利于减肥 其实也是这个原因啊！就是为了达到更长的空腹期，到第二天早上，怎么说也有12个小时以上啦。
而16＋8轻断食法，只是把空腹时间延长了4小时，让血糖波动的概率更小，以此来锻炼你的胰岛素！让它乖一点，不要随便大幅度升高！胰岛素过多，会大量吞噬血糖，形成低血糖，所以低血糖的人可以看看是不是吃太多甜食和碳水啦。因此由于胰岛素抵抗得低血糖的人更应该保持低碳水不吃糖长时空腹。此外，胰岛素会促进雄性激素分泌，胰岛素经常飙升 雄性激素也会过多，这对于女生来讲是非常不友好的，会长过多体毛，以及多囊卵巢综合征，闭经这些都是由于雄性激素过高导致的。因此可以控制一下糖分摄入。
而轻断食法也是看个人哒，有些人用得不错，舒服，那就可以长期坚持，如果觉得不舒服，那就偶尔用一用就好。每个人身体状况都不一样，不要一概而论。
