我看有很多答主从定义给你解释的挺细致。
我就不繁琐的解释了。我看了看题主描述，我觉得题主就想从训练感受上问个为什么，我就不扯麻烦了，毕竟我这人也怕麻烦。
我从训练感受上解释一下吧。
这两年，通过和一些新手交流，包括他们问我一些关于5*5训练的，我发现一个特点
就是很多人，压根就不会做5*5。
很多人在训练中，只追求，肌肉疲劳，体力榨干，而忽略了神经疲劳
前不久回答了一个这个问题
一个题主，想推5*5，结果推了个55422
这就是他就没弄明白，5*5到底咋玩。
一般来说，做完5*5最好的状态是啥，就是这个重量，你再做第六组，做不了5次，也就2-3次
这说明这次训练，你5*5完成的就很到位，这个时候，你会表现的，体力还挺充沛，肌肉也不酸，但是就是完不成5次了，这说明神经已经疲劳了，神经疲劳就意味着你的神经募集能力没那么强了。
这说明就是练到位了，8-12次的重量虽然可以多做组，但是神经募集能力差啊。
人对力量训练，增肌瓶颈的突破，不可能绕过提高神经募集能力这一步的。不可能的，你看《常熟阿诺百科全书》就会有所了解。不是，是施瓦辛格健身百科全书
所以练到这个程度，对力量训练和增肌来说，肯定是有效果的，因为力量训练水平的提高，神经疲劳和恢复是非常重视的。
再说我看到很多新手怎么定义5*5
他们喜欢用极限5次的重量硬刚组，导致压根完不成5*5。
再或者，用个自我感觉差不多的重量，完成5*5，不觉得累，再做还能完成5次做组
就是所谓的不会找重量来进行5*5
这里一般建议选择用极限7次左右的进行5*5训练比较合适。
至于题主所谓的累成狗
也行
真的也行，我不会像其他博主一样说不行。
我说可以，因为我也曾用过马拉松式大容量累成狗训练法，我肯定感受过效果和弊端。
但是，你能恢复过来么？
你一次累成狗了，按照一周的总训练容量对比。可能还真不如不累成狗的。
无论是肌肉训练，力量训练，要看周期性，总的承受容量变化，这是进步的标志。
和累不累成狗，关系不大。
所以我常说的一句话就是，休息也是一种训练，因为恢复很重要。
