认真看了题主的问题，也看到题主补充的内容，已经通过找到新的努力方向，开始工作实习，让自己忙起来，为题主开心。
但看到题主的问题，想到曾经也有类似经验的我，通过旅游、通过看书、通过学习，通过链接那些我想成为的人去改善内心的压抑状态，但想尽各种办法依旧没有找到新的方向。
大二那年，我持续这样的心情低落、对任何事提不起兴趣的状态差不多持续有半年，中间甚至有1个月的时间从来没有出过宿舍的门，感觉看不到人生希望，就想躲避在自己给自己设定的、认为的、标签化的世界里。突然，有一瞬间我知道我不该这样持续下去，就决定开始改变自己。我决定不再那么情绪化，常常努力控制自己，但是越想要控制，就发现结果会更加糟糕。寻寻觅觅近14年，我终于找到了一套最有效的方法，最快速的改善自己的情绪问题，管理自己过往的情绪创伤记忆，快速调节当下的负面情绪的时间周期。
今天我会以情绪管理的真实案例对题主的问题进行解析，展示我是如果通过3-8周的时间帮助被负面情绪困扰的同学彻底改善负面情绪困扰问题的。
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最近这2个月的情绪问题爆发度相比今年初和去年要多很多倍。首先我们看看近期的媒体较为关注的几大恶性事件，从女性深夜在街头被陌生男子无缘殴打、到张扣扣事件的案件终结、到跑车女车主掉头时被迎向的男车主不嚷道，女车主下车掌掴男车主等等一系列的新闻事件，背后都是愤怒的情绪蔓延。
一个人的情绪到底有多重要，可能会影响食欲，没胃口进餐；可能会影响工作，做错事，丢了饭碗；可能会影响关系，朋友之间，一句话说的不对，让对方耿耿于怀，最终分道扬镳；也可能让原本恩爱的夫妻，变得反目成仇；又或者，让生命在情绪失控时走向终点。
今天将通过“组合拳”带你改变当下持续低落的情绪问题
“人非草木，孰能无情？”
讲真，很多小伙伴，其实很难分清楚自己的情绪状态到底是“悲伤、愤怒、迷茫、忧郁、烦躁、生气、厌恶等等”中的哪种消极情绪，我们也分不清我们的积极情绪到底是“开心、兴奋、愉悦、欣喜”？
我们对自己的状态描述，最普遍的最多的就是，今天心情还不错或者今天不开心，今天郁闷，今天很烦躁!
研究显示，一个人一天会出现的情绪状态超过25000种，但是真正来表达和描述情绪的词汇仅仅500多个，可见识别情绪的复杂程度有时候真的是用语言和用词汇都无法表达清晰。
方法：情绪清单
每天都会发生很多事情，有一些我们会有很大的情绪波动，有一些会产生一瞬间的情绪感受，每天给一个时间段和自己独处，看看这一天，哪些时间段发生了什么事，给你的感受是什么？在你的情绪认知体系中找到最适合自己的情绪词来描述它。
一边罗列正面情绪、一边罗列负面情绪。
尽可能将你每天有想到的事情都做这样的情绪清单练习。
当然我们每天的情绪除了分正面情绪/负面情绪之外
还因为情绪的显化程度分为外显情绪/内隐情绪；
“有些情绪比较外显，容易被大家所识别；
而有些情绪呢，比较内隐不容易被识别。
容易被识别的、较外显的情绪称为外显情绪或外露情绪。
较内隐的、不容易被识别的称为内隐情绪。“
通过这样的情绪清单，每天看到自己的情绪状态，正面和负面的情绪比例是多少？ 找出那些容易被我们自己忽略的内隐情绪。
明明奇妙心情低落的背后，其实是因为成长经历中，每一天每一分每一秒我们接收到的负面情绪未得到正确的情绪释放后而产生的情绪堆积问题。
我们常常能看到的是别人的外显情绪、愤怒啊，就大呼小叫；生气啊，摔门而出，拍案而起；害怕啊，惊慌失措；
但是对于内隐情绪，别人观察不到我们具体发生了什么事，只能感觉到我们的状态不对，我们没有精气神，我们总是唉声叹气等等，要说哪里不对，可能连我们自己也表达不清楚。
如何转化情绪呢？
通过第一招：识别情绪后，看看每天经历的大大小小的事件背后，我们每时每刻的情绪是什么？然后找到是我们情绪低落的根源性事件，再进行情绪转化。
心理学家研究，决定人一生幸福的3个关键因素：先天基因、环境、想法和行为，他们所占的比例分别为40%、10%、50%,
通过改变想法来改变行为和事态发展结果；
”一千个读者有一千个哈姆雷特“
同样的事情，不同的人看到不同的角度，看到的样貌不同，自然最终的显化结果和事态发展也不同。
举例：
给男朋友打电话连续3次，对方一直未接电话。
一个安全感缺失的女朋友，会用思维反刍（想太多，大脑开始上映电视连续剧，）通过各种浮想联翩的假设猜测对方发生了什么事？
一个曾经被男朋友欺骗，故意不接电话的女朋友，条件反射想到上次的事情，心理活动开始和上次的事情联系在一起，生气、愤怒的情绪油然而生；等男朋友回电话过来时，没等对方解释，开始火冒三丈；
一个情绪稳定的女朋友，会理解对方，可能在忙，放下手机，做自己的事情，等对方回电话后，耐心的听对方说，感情不会受到任何因为自己莫名情绪的影响。
......
同样的“未接电话”在不同的女朋友这里的情绪不同，结果也一定有很大的偏差。
每天通过情绪清单，看到自己面对哪些事情容易产生什么情绪？
清晰罗列后，开始找寻其他的解读方式，通过不同的角度去看同样的一件事。
专业情绪释放
每一种行为背后，每一种情绪状态背后都有很多种曾压抑的情绪状态，这些压抑的状态或者选择性遗忘的事情，仅仅在大脑意识层面被选择遗忘，但其实在大脑的情绪脑中，我们从出生后所经历的每件事、听到的每句话、看到的每个眼神、场景都留存在潜意识的情绪记忆中，想要彻底改变外在行为，需要经过3-8周的专业情绪释放和信念替换来解决负面情绪困扰问题。
运动
适度的运动对身体健康、情绪都会带来好的影响。就算有一点点也无妨，一定要在生活中安排运动的时间。
五星推荐★★★★★
跑步&快走【切记不可带耳机、听音乐】
专注运动时身体的感觉，目前研究结果：每天到户外接触人群与太阳，大幅度改善抑郁症，能放松紧张情绪、降低焦虑，对部分边缘人格伴随恐慌症的个案特别有效。而跑步对抑郁症患者可改善大脑结构，可以阻断大脑负面情绪和负面思维的神经回路的链接。
今天起，开始运动起来吧。
冥想
越来越多的研究表明，每天冥想15分钟，会对身心健康产生很多有益的影响。
有助于改善睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠
有助于改善抑郁、焦虑的情绪困扰问题
有助于改善身体亚健康的问题。
情绪就像我们身体的和心理的气压计，不同时段，不用的情绪状态；
情绪又像信号灯，面对不同的危机、事件、人物，内在产生不同的情绪感受；
情绪还像是货币，不同的情绪有不用的汇率和价值；在不同的社交场合，我们需要使用不用的情绪表达方式。
学习情绪管理，不积累负面情绪，掌控幸福人生！
