很多人都有圆肩的情况，圆肩的情况其实分成两种，一种是肱骨内旋造成的圆肩，也就是单纯的圆肩，另一种是肩胛骨前伸导致的圆肩，同时伴随驼背的情况。含胸驼背的矫正训练也适用于肩胛骨前伸导致的圆肩，所以这里不再重复，直接看这篇含胸驼背的矫正训练就可以。关于如何区分单纯的圆肩和肩胛骨前伸导致的圆肩，请看这个不良体态全面自测的视频。今天单独讲解肱骨前伸导致的圆肩。 首先了解下肱骨内旋导致圆肩的原理。当肱骨旋内的肌肉力量大于肱骨旋外的肌肉力量，导致的结果就是肱骨内旋，出现圆肩问题。能使肱骨旋内的肌肉有，胸大肌，三角肌前束，背阔肌，大圆肌，肩胛下肌。能使肱骨旋外的肌肉有，冈下肌，小圆肌，三角肌后束。 圆肩自测 身体放松自然站立，低头查看大拇指的方向，正常的位置大拇指指向前面。如果大拇指是内旋，或者相对的，那就说明有明显的的圆肩问题了。 矫正训练非常简单，只需要放松肱骨旋内的肌肉群，加强肱骨旋外的肌肉力量。只需要三个动作就可以实现矫正目的。包括两个放松动作，一个加强动作。 拉伸动作1（背阔肌，大圆肌，肩胛下肌的拉伸） 身体放松站好，一个手臂弯曲放在脖子后，另一个手拉住这个肘关节，然后向侧面倾斜一点，拉伸感觉会更加明显，然后保持30秒。 拉伸动作2（胸大肌，三角肌前束的拉伸） 身体坐在地面上，手臂伸直放在身体侧后方，挺直腰背，然后屁股缓慢向前移动，当胸部和肩部前侧拉伸感觉明显时，保持这个位置30秒。 加强训练（冈下肌，小圆肌，三角肌后束） 拿一个弹力带，身体自然站好，肩部夹紧下沉，两手握紧弹力带，大拇指朝外，然后小臂向外尽力打开，这时尽量使肘部贴紧身体，到最大位置的时候可以稍微停顿下，然后重复12次。 今天的内容就这么多，大家有问题欢迎评论留言，拜拜
