预警前方高能，多图
单双步伐有差，我因为练双打的，所以说说一些双打常用的。基本上来说，和单打比起来，基本的没差，有些东西比如说封网用并跳啊等等这些我想在单打基本不常用
几个要素吧....
1。启动。
不晓得你和专业的那帮人打过没有，我跟着赵俊教练练过一段时间。开始都是在强调你的步法，尤其是启动蹬地那一下一定要快要狠，李在福讲的是要有个小跳，其实都是一回事。另一个是在跑动的时候很多时候腿部力量要跟上去，主要是你可以做并步跳这样的动作，也就是常见的林丹放完网后第一步转身，第二步并步跳到后场然后起跳杀球。
所以这方面的练习，不仅仅是腿部的力量，还有你的协调性和柔韧性。刚刚开始并步跳两个脚总感觉蹬不到一起去。专业的要求是能从中场一步跳到底线的位置。。。。女的也是一样。别说你做不到，我们一起练球的有个十岁的小姑娘照样能跳到。要求的是你的协调性更好。
至于腿部的爆发力怎么练么？这个个人觉得你可以从30米折返开始，比如像一次8组。体会蹬地发力转身加速那一下。这个和你在蹬地启动时一样的。然后肯定的原地纵跳原地深蹲都得有。有一点大家其实都会忽视就是，你发现其实打羽毛球的运动员小腿肌肉也很发达。是的，个人感觉蹬地主要靠脚尖，小腿肌肉的练习也是很重要的。简单的如Peter Gade在coach conference示范的那样脚尖颠地快速的走中国步。（也就是说，左脚前，右脚前，左脚后，右脚后）。或者是提踵。
练习跑步伐的时候切忌匀速跑动。这个是很多业余的在做步伐的时候的通病。感觉跑的不痛不痒，因为这么跑省力，但是这么跑是作死的，是不对的。
要求是总是要在蹬地那一下要加速，哪怕你在过程中跑的再慢，但是蹬地那一下也还是要快，这个也就是你看专业运动员吃晃之后能很快回来的原因就在这。1.身体很放松，2.蹬地很有力。但是业余的在跑步伐的时候基本上是一个速度，并且在跑动的时候全身都是紧的。举个极端的例子，一个不会打球的人举着拍子仰着后退，这个时候全身就是很紧张的状态。很多人在跑动的时候，虽然步伐的样子跑的是正确的，但是呵呵，在专业的看来，和不会跑没什么区别。
我配个图解说一下，这个都是在训练比赛或者训练的时候录像。
general remark：
很多人以为提高力量就是需要举起哑铃的重量，挥动球拍的重量。这个其实不见得是这样的。在健身里面有个术语叫做最大重复数量。比如说你举一个30kg哑铃，憋红了脸聚了一下，这个最大重复数量，貌似叫做RPM叫做1.同样的，举一个10kg的能举20下，RPM就是20.
爆发力wise，你要最好是多一点的RPM，也就是说，小重量多次数。
2. 跨步（所谓制动）
这个有什么的？大家都会去想。
这个重要性要在于柔韧性。也就是说，最后一步尽可能要大，然后够有力才能停住。
然后你还要能蹬回来，身体的重心在落地之后逐渐前移，然后后面的脚拖地。
这个是网前的。当然要有例子。
因为我在练习挑球，所以我没有举起来球拍
再加一个
还有一个是后场的制动步伐，首先是尽量你要跑到球的后面，这样你就可以迎着球打，打完向前走，比如像这样。。。
加一个转身就可以上前一步了。
比如像这样，注意启动。
要是 悲剧了怎么办，球过顶。击球点在身后。
你要靠转身，在后面的那条腿向前瞪加上你的腹肌把你人的重心向前拉。
也就是这样的。
3.网前封网的时候采取两侧并跳步伐。
这个没什么可说的....重心在两腿之间。直接上图 强调蹬地那一下
4.中场两侧，基本上是蹬地然后跨出去。
正手也是一样，这个球我放网了
5.后场两点
这个其实我是从全场里面截出来的，基本都是被动
重复落点
另一个角
6.全场
可以教练丢球然后打来看看，我没有办法上传貌似文件太大.....
祝大家打球进步，辛苦练习。face of adversity
麻痹和蔡队一样心脏不好
