题主的话有点说，疑问太多，如果你想要具体的了解你的问题，不是在知乎提问几个问号就可以了。你需要找专业人士给你评估！！！好吗！！！
长期久坐引起的颈椎问题
最重要的加强颈椎的核心稳定性 拉伸颈椎周围的肌肉防止过去僵硬 经常做一做颈椎的对抗练习
如果感觉肌肉过于僵硬紧张，那么要 拉伸 紧张的肌肉或者热敷。
还有就是颈椎曲度锻炼很重要。要练习颈椎曲度，经常做一些恢复颈椎曲度的锻炼，曲度正常的话，颈椎也不会偶太大的 问题
一，颈椎的稳定性练习，可以用链接里的仪器，做下图视频里的对抗练习
二颈椎曲度练习，可以用链接里的颈椎训练器，做视频里的动作。
坚持练习，颈椎肯定会改善!!!
