2017 年 5 月 6 日，在一次自行车训练中，下坡时发生意外，紧急刹车没有控制好，导致摔车屁股着地；摔车后感觉屁股比较疼，但是没有太大的擦伤，走路有点瘸，当时觉得可能是软组织挫伤，没有大问题，又坚持骑了 80 公里回家；第二天早晨醒来，摔伤的地方感觉非常疼，已经无法抬起腿，只能用手抱着腿下床，那种疼痛简直无法忍受，我意识到伤得不轻，立马一瘸一拐的打车去了医院做了检查；拍了 X 光片，医生说骨头没问题，开了一些药让回家休息，因实在疼痛难忍，又买了双拐杖；休息一周多后，症状减轻，但还没有彻底消除，我当时又挂了一个号（中医骨科），医生按了一下疼痛的位置，说可能是臀中肌损伤，建议让我康复，于是给我开了一些康复疗程；大概一个月后，症状基本消失，开始恢复生活，但是走路多了还是有跛行的感觉。屋漏偏逢连夜雨，从7月份因为公司业务调整我就离职了，期间也就一直寻医治疗，一直到 11 月份才再次工作。
为了快速康复，我决定暂时先不骑自行车，选择比较温和的游泳作为康复方式，于是我报了游泳培训班，开始学习游泳；在这期间，突然脑海中浮现出铁人三项的想法，有一天晚上，我看了一个IRONMAN 的宣传片，看得我热泪盈眶，一宿没睡着，真是抽风了，那时候还不知道自己得了髋关节撞击综合征。我只是一个业余的自行车爱好者，就这么被一个视频带入了铁人三项的坑了。
后来等到 7 、8月份，慢慢的感觉恢复得差不多了，于是又开始骑自行车，但始终觉得有点症状，有时候运动量大了感觉髋关节会卡住，腹股沟有时候会疼，所以又约了积水潭分院的核磁，当时拍的是双髋核磁，核磁显示没有什么大的问题，但是因为还有不适的症状，建议我去积水潭总院；根据我在网络上不断搜索，我感觉我的症状有点像髋关节撞击综合征；在积水潭总院张晋专家的初步诊断感觉像髋关节撞击综合征，建议拍单髋核磁，最终确诊为髋关节撞击综合征盂唇损伤（即FAI），盂唇撕裂（中度），建议手术缝合；回家后，我又在网上搜索一些关于FAI 的信息，我意识到不手术可能是不行了，决心做手术。
既然要做手术，那我觉得还是多看一些医生比较好，于是我了解到北医三院徐雁主任是这方面的专家，想挂他的号，但是挂不上，偶然的机会听说北大国际医院的许多医生是北医三院的，于是我挂了北大国际的骨科专家号，同样也说是髋关节撞击综合症状，需要手术，然后说可以请北医三院的徐雁来做，这让我万分惊喜，于是我改完医保定点，就在北大国际约了徐雁主任的9月底的手术。
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2017.9.30号刚做完，术后两天了，现在还躺着。我是之前骑自行车下坡摔到屁股了，在积水潭张晋专家确诊为髋关节撞击综合征盂唇损伤（即FAI），在北大国际医院约的北医三院的徐雁专家做的盂唇缝合手术。我会持续更新。很多人问我在哪里做的康复，我不便于直说，以免有做广告的嫌疑，细心的朋友可以在文中找到线索。另外，不接受付费咨询，我自己知道的绝大多数信息应该都在文中了，没有的会不定期更新。文中信息为个人经历，不作就医指导。
关于手术，很多人都有一个误区，就是手术了就一定能恢复好，其实恢复成什么样不仅取决于手术，还取决于手术后的康复，不要指望手术了天天躺着就能彻底治愈，尤其是那些力量弱的，先天性的，长期慢性磨损的，女性等，这类康复难度极高。在国外的一些网站上也有人对这个手术质疑，术 or not 术？这是一个复杂的问题。
关于手术，很多人都有一个误区，就是手术了就一定能恢复好，其实恢复成什么样不仅取决于手术，还取决于手术后的康复，不要指望手术了天天躺着就能彻底治愈，。在国外的一些网站上也有人对这个手术质疑，术 or not 术？这是一个复杂的问题。
2017.10.2
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目前身体状况：左侧臀中肌和左下背偶尔还会酸痛，感觉左侧髂筋束比较容易紧张，经常拉伸，练力量可以缓解，但还是没找到根治的办法；手术不是万能的，康复要达到100%完美状态也很难。而我现在就在追求从90%到100%康复的过程，可能还是没找到那个点。
2019.10.24
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2019 年 5 月 19 日，经过一年半的康复训练，我完成了人生第一场奥运距离的铁人三项赛（总距离 51.5 公里，1.5 公里的公开水域游泳，40 公里的自行车，10 公里的跑步），首先说明我是一个业余的运动爱好者，非专业。我因为骑自行车摔车得了髋关节撞击综合征（FAI），和我们得了一样的病的人有 Lady Gaga，NBA 的小托马斯等等，真是名人同款髋。
2019 年 8 月 25，完成了第二场奥运距离51.5km铁人三项；
2019 年 10 月 20 日，完成了第一场半程大铁，总距离 113km，游泳 1.9km、自行车 90km、跑步 21km；目前正在备战巴塞罗那大铁，总距离 226km，游泳 3.8km、自行车 180km、跑步 42.195km；2020年10月4日比赛，距离比赛差不多还有 1 年时间。
2020年8月4日，因为新冠病毒疫情影响，西班牙巴塞罗那的比赛申请延期至明年；今年大多数时间在练自行车，游泳馆刚开业，游泳和跑步训练中断了半年，最近准备重新开始。
2020年8月29日: 骑车不小心压坑，摔了右髋，用了两周恢复到正常水平；
2022年6月25日:骑车下坡摔到左髋术侧，恢复中，希望没有影响，也没有去医院检查，现在心里压力很大；摔完之后，大概两周走路都是一瘸一拐的，第三周后步态正常，但是明显左腿力量很弱；
2022 年 7月 17日：重新上车低强度训练，期间做过几次力量训练和无痛的高强度，2022 年 8 月 6 日几乎恢复到伤前的功率水平；
2022 年 8 月 8 日：开始新一轮的 12 周训练，第一个 4 周从有氧耐力基础+力量训练开始；
2024年11月1日: 目前基本上再也没有不舒服的感觉，可以说康复95%以上，今年骑车状态也达到最佳状态，预计今年12月底可以达到1万公里骑行量。
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下面流水账记录一下自己的康复历程，康复之路非很艰辛，体验到了痛苦、无助、放弃、坚持、放弃。
第一阶段：术后一个月左右（2017年10-2017年11月）
刚出院拄着拐，自己连袜子都穿不上，腿抬不起来也提不起来，下床的时候都需要自己抱着自己的腿下去，感觉就像半身瘫痪，力量全部被卸掉了，每天90%以上的时间都是平躺着，偶尔侧躺着，躺的我腰疼，但是除了躺着别无选择。
开始的前两周，每天按照医院给的康复训练计划，自己在家练，主要是踝泵、侧抬腿、蚌式、角度训练等，每天用手机的提醒，到时间就练，还有一个成为铁人的梦支撑着我。
想尽快恢复运动，我出院 20 天就找到专业的康复师做康复训练，每周 2-3 次力量训练，大概 25 天-30 天已经可以脱拐走少量路，正常走路花了 1 个月多，当然，这时候走多了屁股就会因为没有力量就会酸（并非乳酸堆积的那种酸痛），但是这时候已经可以走路了，还是非常开心。
但是每次练完力量后就会觉得关节非常稳定，并且很舒服，力量训练后过几天就会有点恢复原样，走多了还是感觉屁股没有力量支撑不住。11 月开始新公司入职，第一天下班后，走路就变得一瘸一拐的，每天挤地铁上下班都是非常痛苦，真希望有人能让个座。
第二阶段：术后1 个半月至 4个月（2017年11-2018年2 月）
慢慢的回到了自行车的训练中，家里有固定自行车的阻力骑行台，因为运动自行车比较高，受伤后髋关节力量和角度都很差，想跨上自行车还是非常困难的，刚开跨上去，从十几分钟到骑半小时低强度，终于又能骑自行车了，好开心，慢慢的后来可以骑到 1 小时的低强度骑行，骑自行车主要是为了增加髋关节的灵活性，并且自行车运动对髋关节的压力较小。
这期间我依然坚持力量训练，并且力量训练更全面，涵盖了臀、腿、以及上肢，并且学习了仰泳，后来因为肩膀不够灵活，再加上俯卧撑做多了，肩膀经常弹响疼痛，只要一仰泳就疼，经过肩部力量训练以及肩部拉伸，疼痛感逐渐消失，曾经一度以为肩关节也出现了严重问题，各种打击真是心灰意冷。
这期间做的一些力量训练，我个人比较喜欢螃蟹步、单腿硬拉、弓步，感觉这几个个动作对臀部肌肉训练非常有效果。
因为目标是参加铁人三项，所以直奔自由泳主题，开始学习自由泳，从最开始打腿到学会自由泳大概游了 13 次课，从刚学会只能游 50 米到 100 米，再到 200 米，最后连续游1000 米，1500 米，每一次提升都让人激动。
不得不说自由泳是很好的运动，对于日常力量训练和自行车训练导致肌肉的紧张有很好的放松作用，非常鼓励大家学习自由泳作为康复方式。
这期间2 月份还去了一次美国，连续坐飞机接近 12 个小时，屁股还是会出现酸痛，在美国租了一辆公路车，在旧金山大桥和周边的山上骑了 40 多公里，风景很美，心情也美，髋关节没有太大的反应；从码头坐船经过恶魔岛，那里是逃离恶魔岛铁人三项的比赛地，憧憬着有一天也能参加一次这样的比赛。
为了敦促自己康复，我报名了 2018 年 9 月份的北京国际铁人三项赛，结果还是没有达成康复目标是弃赛了。
第三阶段：术后第5 个月至6 个月（2018年3-2018年4 月）
感觉已经可以恢复自行车运动了，于是开始作死增加自行车的训练量，4 月底骑了一次 100 公里，这是手术后第一次骑超过 100 公里，心情大好。这期间还穿插了不少的力量训练和游泳。
第四阶段：术后第7个月至8 个月（2018年5-2018年6 月）
5 月和 6 月份在北三进行了全面的双侧髋关节核磁、超声复查，术侧盂唇恢复愈合的还可以，同时检查了未术侧的髋关节，说是盂唇磨的比较薄，但是比术侧的好。
5 月份第一次尝试了跑步3 公里，膝盖髌骨有些疼，可能时间力量不足，导致髌骨移动轨迹不正常，暂时放弃跑步，这次跑步也引发了髋关节的不适感，比如髂腰肌附近出现一些紧张感，走路时后腿的前方有不舒服的感觉。这一次的感觉很不好，不仅术侧出现了不适的症状，非术侧也变得不舒服，于是暂停一切训练，等到症状消失后再重新开始；这个病就是这样，初期阶段会经常反复无常，每一个小的进步就让人高兴到忘我，每一次一丁点的不适感就让人心情跌落到谷底。
第五阶段：术后第9个月至10个月（2018年7-2018年8 月）
夏天来了，天气变热，再加上之前练自行车太猛导致髋关节不舒服，于是开始疯狂的练习自由泳，基本上每周 2 次-3 次，每次 1000 米-2000 米，自由泳 1000 米可以游 27 分钟，自我感觉不错，毕竟刚学会（其实这个水平相当菜，现在还是这个水平==！）。
因为一直不敢尝试跑步，为了自己的身体起见，9 月份的北京国际铁人三项赛提前退赛了，当初吹的牛逼没有实现，还是不能太着急。
第六阶段：术后第11个月至12个月（2018年8-2018年10月）
这时候术后已经刚好一年，开始正常恢复骑行，已经逐渐恢复到手术前的 80%的骑行能力，已经可以70 多分钟骑车爬上妙峰山，这个阶段是有劫后重生的感觉。这期间每周末一次 100+公里的山路骑行，每周两次1500 米左右的自由泳。目前这个阶段，生活上没什么问题，运动量大了屁股还是会酸痛（可能是梨状肌或者臀中肌附近）。
第七阶段：术后第13个月至17个月（2018年11-2019年3月）
因为上一阶段恢复的不错，给自己增加了信心，于是买了个自行车功率计开始科学的训练，整个冬天进行大量的室内骑行训练，每周 5 次，每次 1 小时左右；12 月份和朋友去骑车环海南岛，8 天 850 多公里顺利完成，信心大增；到了 3 月初，骑车去了北京周边的山路测试爬坡成绩，超过了手术之前的最好成绩，自行车基本上 100%回归。
因为报名了5 月份的北京三夫国际铁人三项赛，跑步的恢复对于髋关节损伤是最难的，比赛时间是 5 月 19 日，在2 月到 3 月份再次尝试跑步，从 每周一次3 公里，增加到每周两次3 公里，持续一个月后，尝试 5 公里、6 公里，当第一次能安全的跑完 10 公里时，我知道我的第一场铁人三项完赛已经离我越来越近了。
第八阶段：术后第18个月至19个月（2018年4-2019年5月）
距离5 月份的三夫国际铁人三项赛还有2 个月时间，开始进行赛前密集的训练，每周训练5-6 天，休息 1-2 天，周一到周六就是跑步、游泳、跑步、游泳、骑车轮着来，尽量把游泳放在跑步和骑车中间，这样保证下半身的肌肉可以充分的放松，每次训练完就拉伸。在这个阶段，骑车的水平已经完全碾压手术之前的水平，北京周边的山路的爬坡成绩的个人记录全面刷新。
临近比赛前两周，因为铁人三项比赛都是在户外的公开水域游泳，所以开始尝试去十三陵水库游泳，虽然之前在泳池里练了很多，一下公开水域还是有些紧张，公开水域的水不像泳池一样是透明的，下水之后什么都看不见，并且公开水域的距离看起来非常长，不像泳池来回折返并不会觉得太远，游了 600 米，感觉很累，很不适应，虽然游得狠狼狈，但是这次试水对于我后面完成比赛很关键。非常感谢天哥介绍我认识海清姐和语默，陪我在水库里游泳。
由于三夫铁人三项比赛在周末，所以比赛的当周只游泳了一次，休息好，吃好喝好为比赛做准备。
第九阶段：术后第19个月至成为铁人（2019年5月19 日）
2019年5月18日到达平谷金海湖，第 20 届北京三夫国际铁人三项赛的现场，开始报到、听技术会、放置比赛装备，天有点阴，时不时的下着小雨；由于 5 月 19 日早晨 6 点 30 比赛，所以提前一天都睡得很早，第一次比赛也许有些紧张，床也有些潮，睡得不好，夜里 1 点多醒来，3 点多又下大雨被吵醒；早晨 4 点 30 起床，开始准备东西，吃早饭，5点半到达比赛现场检查装备。
游泳
6 点开始检录，天空下着小雨，气温比较低，1000 多人浩浩荡荡的铁人大军开始走向游泳起点，随着一声号令，大家欢呼起来，精英组的选手鱼跃入水。铁三游泳会根据预估成绩排队，我预估自己1500 米游泳大概是 45 分钟，但是我跟着之前在十三陵水库试水时认识的语默老哥排在了 35-40 分钟的队伍一起入水，从入水到再次见面已经是跑步阶段了；之前在泳池都没跳过水，上来就拼了，想着死就死了。一大群人入水，黑压压的，经常出现各种碰撞，很多蛙泳腿蹬来蹬去的，游到第一个浮漂时大概 200 米左右，感觉还行，但是绕过浮漂时前面很多人改成蛙泳，一下子很多蛙泳腿蹬过来，把自己的节奏打乱了，又呛了水；游到第二个浮漂时，再次遇到一大群蛙泳腿，这次几乎要了命，由于胶衣太紧不习惯，胳膊非常酸，已经划不动水了，踩水调整呼吸调整了一两分钟都没缓过来，当时想着就是要挂了，要淹死了，想要退赛，还好咬牙坚持过来了，但是从第二个浮漂到第三个浮漂之间赶紧差不多有 800 米远，一眼看不到下一个浮漂，只能跟着大部队游，这应该是这辈子游得最绝望最痛苦的800 米，当时就想着已经游了一半了，怎么着也要坚持游下去，当游到第三个浮漂时，我知道距离游泳终点也就 200 米左右了，赛前的目标就是，只要不淹死就能完赛。赛后看成绩，1500 米游泳41 分钟游完了 ，比我预计的竟然还快。
骑车
由于骑车是我的强项，既然我没淹死，就往死里骑，按照我自己的FTP节奏，一路上估计超过了上百个人，好开心，毕竟这好几百个人都是游泳把我超过去的，金海湖的赛道是上下起伏的，每次爬坡都能超过十几个人，下坡我也不捏刹车，拐弯也很游刃有余，平路因为是公路车，就趴在车把上降低阻力，骑的真是相当开心。在自行车最后的 1 公里，我扎胎了，轮子噗嗤哐当的声音，然后坚持骑到了 T2 换项区，感谢老天眷顾没早扎胎。
跑步
因为髋伤，跑步对髋要求很高，所以跑步练的很少，骑车骑的猛了，跑步一开始就有点岔气又有点拉肚子，我就按照自己的节奏跑，心率一直是 150，配速 6:20，所以一路上那些骑车被我超了的人又把我超过去了，我当时计算着自己的完赛时间大概是 3小时 10 分钟左右，比预计的 3 小时 30 分钟快，所以超就超吧，我也不提速，只要无伤完赛就是最大的胜利，最终 3 小时 08 分冲线，一切就好像计划好的一样，也没有那么惊喜和激动，只是人生中又迈过了一个砍。
后记：
现在回想起来，从刚做完手术时连袜子自己都穿不了，到完成一次铁人三项，在 FAI 病友中应该算是奇迹了；髋关节撞击综合征要身体其他任何一个关节都难以康复，国内手术案例极少，康复成功率极低，从康复难度来说感觉应该是前叉手术之类的好几倍都不只；髋关节是承上启下的核心，所以在各种运动和生活中极其重要。得了 FAI 的朋友都知道，这个髋有还不如没有，术后大多数的康复效果还不如人工置换髋关节的患者，不能久坐，不能久站，不能久躺，有时候真是生不如死，很多病友都因为这个病变得抑郁，我也曾经多次的反复心灰意冷。
希望大家能积极面对，积极康复，人生还有那么多美好的事情要去做，要多一些信念，不逼一下自己，永远不知道你自己的极限在哪里。
康复之路非常艰辛，你的病情可能会不断的反复，前进、倒退、原地踏步，你的情绪也会随之波动，你需要大量的时间、金钱、耐心、信念，有时候甚至是运气和感觉与病情作斗争。康复过程中我还买了很多书籍，上网搜索了很多国外的论文，以及国外的康复案例（曾经有一个国外练铁三的小姐姐，定期在博客更新自己的康复历程，她最后一篇文章中说自己还是出现了问题，两年过去了再也没有更新博客，一度也让我心灰意冷，不知道她现在怎么样了）。
目前我的身体情况还好，日常生活没有任何问题，训练量大了屁股还是会出现酸疼正在，我会多做拉伸、泡沫轴按摩以及游泳放松，后续还是要多加强力量训练，很多人不喜欢做力量训练，我也不喜欢，觉得力量训练比较枯燥，但是不做不会有改进，做错了可能会后退，这是一种极其难以康复的髋关节病，髋的结构极其复杂，关节周围的每一块肌肉、每一条韧带出现问题都会出现各种不适的症状，并且根本原因极其难以定位，所以叫髋关节撞击综合症。
下一步目标：希望有生之年能够完成一场 ironman 226 大铁（3.8km 游泳，180km 自行车，42.195km 跑步），成为真正的 ironman！
这个目标实现起来很难，计划分几步走：
第一：今年计划将大量的时间用在力量基础训练、游泳、自行车上保证自己髋关节的稳定；第二：等到力量基础足够扎实后，冬天进行跑步训练，一切以安全无伤为原则；
第三：2020 年完成一次马拉松，一次 ironman 70.3。
第四：2021 年后完成第一次 ironman 226 大铁。
2019.5.20 更新
2019.8.25日 北京十三陵玄铁 奥运标铁完赛，总成绩与5月份的三夫铁人三项赛的成绩相差无几，但是这次的玄铁的赛道难度要高于三夫比赛，自行车、跑步的起伏爬坡路面很多。
最近报名了Challenge Anhui的113半程大铁比赛，游泳1.9KM，自行车90KM，跑步21KM，今年10.20在安徽广德比赛，原计划的明年半程大铁提前到今年了，最近不到两个月时间要多练游泳和跑步，力量训练好久没练了，需要搞起来，不然怕钻石髋扛不住。
更新于2019.8.25
2019年10月20日，我再次站在了铁人三项的起点，在安徽广德市，顺利完成了人生第一个半程大铁，总距离113公里，游泳1.9公里，自行车90公里，跑步21公里；感谢热情的广德朋友，全城的老小几乎都在路边加油，被你们感动到了，志愿者、安保等服务非常到位，你们辛苦了，向你们致敬！
这一次比赛前，由于跑步练得少，四年没有跑过半程马拉松了，比赛之前最长也只跑过13公里，突然运动量加大，比赛完成后右膝髂胫束有一些疼痛，应该是典型的髂胫束综合症，缓了两三天加上涂抹药物，疼痛消失。后期会加强力量训练和拉伸，减少受伤。
在安徽比赛之前，就默默的立下一个心愿，完成半程大铁后，我要完成一个大铁，总距离226公里，游泳3.8公里，自行车180公里，跑步42.195公里；夜里难以入睡，于是我报名了2020年10月4号的巴塞罗那的IRONMAN大铁，距离比赛还有接近一年的时间，我会着重进行力量、跑步和游泳训练，祝我好运。
更新于2019年10月24日。
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针对目前残留的症状想彻底根除，想做一些新的尝试；目前主要症状是臀大肌上缘、后背下缘的位置经常出现的酸痛感觉，非乳酸的感觉，这种感觉有一种酸胀和肌肉紧张的感觉，就好像怎么拉伸也无法拉开，当力量训练完或者运动时没有这种感觉，当训练完后，肌肉乳酸的感觉消失后，这种感觉又会回来，并且会伴随着髂胫束的紧绷感觉，怎么拉都无济于事；这种感觉虽然不是疼痛，但是时常伴随着我，让我觉得很膈应。
同时，在臀大肌上缘、后背下缘的位置，能感觉到有一根筋一样的东西比较硬（不确定是否是条索状的组织粘连或者说是 trigger point），方向是上下的，并且用手指拨动该位置会感觉非常舒服，大概是下图中绿色的位置，有懂筋膜的朋友请指导一下。
根据之前的了解，应该是我的臀中肌、臀大肌的力量还是偏弱，臀肌没有完全被激活唤醒，这时候如果做很多屈髋类的运动（如骑车、跑步等），阔筋膜张肌就会形成代偿，使得髂胫束和阔筋膜张肌更加紧张；通过单腿下蹲测试可以看到，膝关节呈内扣状态，表明臀中肌太弱，所以每次运动、训练前应该先激活唤醒臀肌，力量训练时减少代偿现象，大脑一定要专注臀肌发力，练到应该训练的肌肉，以免越练越歪。
近期去医院接受了一下冲击波治疗，针对臀部的几个痛点做了尝试，看看后续效果。
下一步我会专注几个动作力量训练、稳定性训练以及拉伸放松，看看是否能改善。
加强薄弱肌肉：蚌式（激活唤醒臀中肌）、臀桥、弓箭步瑜伽球、弓箭步平衡板、单腿硬拉、超人、瑜伽球曲体（腰腹、背）等这些力量训练。
拉伸放松紧张肌肉：阔筋膜张肌、髂腰肌、股四头肌。
臀肌索状组织按摩：用网球靠墙找到筋节组织缓慢的移动赶压。
希望2020 年想彻底解决这个问题。
更新于2019年12月11日。
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最近几日与我的康复师交流了一下又研究了一下我的这个臀肌和下背酸痛的问题，康复师认为我这个应该是肌肉粘连条索的现象，建议多拉伸和按摩，可能需要些时间才能揉开；
我又查了一些相关资料，发现有点像臀中肌综合征（gluteus medius syndrome）， 一般由于臀中肌劳损或者外伤导致；我仔细回想了一下，当时骑自行车摔伤的时候，摔伤的位置应该就是臀中肌，摔伤后没有康复好，很可能导致了臀中肌的位置发生了粘连，也就是说，这个症状很可能不是手术后的遗留症状，而是之前摔车后的遗留症状。
针对这个突破点，我上网搜了一下，主要的解决方式就是按摩、拉伸、热敷，或者一些粘连松解术；空闲的时候，我尝试了一下热敷感觉舒服很多。
按摩的手法，主要就是找到臀中肌的位置，找到那个条索、激痛点（trigger point），然后将相应的位置压在网球上来回滚动，找到那个点后慢慢施加压力来回拨动，如果有人能用手拨动可能更好更精确；再针对条索激痛点尝试一下冲击波理疗观察一下，注意：冲击波不能太频繁，每周最多一次，做完建议冰敷，不可热敷。再配合一些臀中肌练习动作，如外展的蚌式、螃蟹步等。
由于比赛还早，目前主要做力量训练和游泳训练，每周 2-3 次力量和2-3 次自游泳训练，两项隔开，游泳有助于放松肌肉。
更新于 2019 年 12 月 15 日。
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经过了两周两次冲击波的理疗，用网球按压臀中肌激痛点，用网球按压拨动阔筋膜张肌，弓步转体拉伸阔筋膜张肌，并加以力量训练，臀部肌肉酸痛的感觉有所减轻，髂胫束经常紧张的感觉几乎要消失，看来阔筋膜张肌的紧张是导致我髂胫束紧张的根本原因，阔筋膜张肌紧张的原因是因为臀肌力量弱导致阔筋膜张肌长期代偿；
继续加强训练，寻找臀部的激痛点，使用网球按摩。
更新于 2020 年 1 月 11 日。
